健身肌肉!

Question

前一段在网上搜索加总结了一点健身方法,但不一定很适合我,请大家帮忙给我一个健身计划!我肚子上不知道为什么,有点肥肉,我180,150斤,去年做过手术,所以慢跑这类的可能吃力点~我想把手臂和腹肌练出来,但我不知道如何控制饮食,我在美国这边,他们中午吃的不是很健康,就是汉堡土豆泥什么的,我一做下来,肚子上就有两个小褶~我想练出块来,手臂现在肌肉有点型了,但还觉得不结实,请大家给我定个计划!谢谢
请帮我定个计划

Answer 1

脂肪必须通过有氧运动来解决，力量练习会长肌肉，但不会消脂肪。
慢跑这类吃力的话，游泳、爬山、椭圆仪、单车都是有氧运动。
给你一个计算方法，你就会知道脂肪的消耗量了。
有氧运动前半个小时基本上消耗的是糖份、维生素和少量脂肪，脂肪最多只占到30%左右。30-60分钟，脂肪的消耗量逐渐提高，为70%左右。
如果有氧运动1个小时（9-10公里/小时），大约消耗700大卡，脂肪量消耗热量为为395大卡，约合50克脂肪。
脂肪就是人体储蓄能量用的，不易消耗。只有长期锻炼才能有效果。而肌肉是提供力量的，本身就会消耗热量，所以肌肉发达的人，每天吃的很多却不长胖就是这个原因。
建议：
1、增加有氧运动。
2、做一些仰卧起做，每组做到力竭，做6组以上。（虽然对消耗腹部脂肪作用不大，但会使腹肌更平坦，好看一些。）
其他的肌肉练习就不多说了，你看着练吧，但每个运动至少四组以上。
3、饮食换成全麦面包吧，加一点青菜、鸡蛋之类的，美国鸡蛋很便宜的。

Answer 2

吃蛋白质粉，打激素，老外肌肉都这么练的，哈哈本回答被提问者采纳

Answer 3

玩夫拉圈啦