腹肌训练，我一天10个卷腹，10俯卧撑10个快速仰卧起坐，每到周天就进行超级训练，能练出腹肌吗？

Question

会不会对生体有伤害超级训练有8个动作(触足屈腹，交替卷腹，并掌穿梭，四步收腹，伸臂屈腹，触足屈腹，交替屈腹，双重屈腹)每2个休息30秒，每个动作8个八拍然后结束。
今天是过后想做一会仰卧起坐腹部疼会有伤害吗，需要休息还是继续我的训练方法，还是要改进，哪位知道的帮我详细知道一下(12岁)

Answer 1

12岁的话量有点小了，但是一定要按着自己的量自己把我，如果你按这个方案可以有酸痛和疼痛感的话，那就按这个运动量逐次递增，但是要坚持每天练，一周练一次是不行的。再扩展一下，肌肉酸痛或有疼痛的感觉是很正常的，那是因为你原来肌肉的肌肉记忆比现在的运动承受压力小，从而感到疼痛，疼痛是肌肉撕裂再次增长的行为，在这期间你一定要继续锻炼让肌肉适应这个强度，之后就不疼了，实现涨肌的效果。求采纳追问

那1周两次怎么样？

Answer 2

建议想法不要为了练腹肌而训练
应该是进行整个身体的健身训练从而顺带练出腹肌这样会显得更加有成就感
不过按照题主要求想要腹肌我个人建议腹部训练为主肩部背部上肢下肢为辅
腹部的话我个人是这样训练的
1.辅助卷腹 交叉 仰卧起坐 平板支撑一分钟到俩分钟 俯卧撑（看个人能力逐步增加）仰卧交替抬腿
反向蹬腿（非常有用）等等 以及事后进行腹部拉伸（大概俩次中途一次结束一次）
2.在做以上之前可以做一下全身的热身运动活动各个部位例如简单的开合跳 高抬腿 腿部和背部拉伸 等等
本人也是努力坚持健身的这些是我自己个人的想法
仅供参考哦谢谢！
最主要的还是心态 每天坚持！加油！追问

这是每天的吗

你这些都是按顺序发的吗

每次几个

要几组吗

追答

我个人是先热身然后前三个大概差不多十六个一组每次锻炼做俩组然后俩组交替抬腿和反向瞪腿每组十个 俩组分批次做 之后在其中穿插一次平板支撑和腹部拉伸最后结束再来一次平板支撑和腹部拉伸

我自己的话每组做完基本上不休息的因为肌肉放松的话再锻炼会打一些折扣

不过大概休息八秒左右差不多了

顺序的话不用太在意你可以自己自行安排先来一些强度略低的中间高强度最后再下降然后拉伸收尾

另外你说的其他的一些动作也可以按照你的意愿加入
总的来说锻炼一到俩个小时足矣也不能太高强度

这种东西要靠持之以恒你才十二我看好你哦

采纳一波呗嘿嘿

追问

这是目前的效果

追答

已经可以啦可以吸收一些我说的建议继续保持加油

轮廓大概都已经出来了 可以进行更多的稍微强度大一些的动作

但是也要注意休息也不能太过高强度

追问

问一下，我是学生嘛，我放学到家六点，是否直接开练可以吗

追答

我的锻炼时间是下午四点到六点左右在饭前时间

你可以先热身就吃一些食物补充一些能量再开始

追问

吃饱完都快7点半了

追答

哈哈

追问

emmmmm，回来直接练可以的吧

追答

可以

追问

😄😄

追答

😎ི

本回答被提问者采纳

Answer 3

1，12岁，锻炼悠着点，否则影响长个子
2，这点联系可以健身，不要光想着腹肌，那是要看基础的

Answer 4

其实一天练个几分钟 动作包含有上下腹 腹外斜肌就够了 一周不酸痛的话可以6练 腹肌主要还是看靠减脂 不需要大容量和重量

Answer 5

你的训练强度不大，周末的安排也比较合理。随着锻炼时间的延长，你可以考虑逐渐加大点强度，效果会更好哦！追问

那周天的1周两次怎么样？