正确选择力量训练手段，应根据训练需要有针对性的选用，以便按计划对准身体某部位肌肉群施加阻力，促使该肌肉群力量的发展。要做到这一点，教练和运动员就应有人体解剖学的知识；掌握人体结构的各个部位用力特点，如要发展运动员的股四块肌力量，应选负重半蹲起的练习，同时应要求运动员的脚尖平行或稍向内扣。否则就有可能把臀部肌肉练的很大，达不到发展股四块肌力量的目的。
发展绝对力量经常采用附加重量的方法，附加的总负荷是影响运动员绝对力量发展的重要因素。影响总负荷量的因素有负荷重量、练习的重复次数及组数、间歇时间等。即：总负荷：（负荷重量×次数）×组数。再使用负荷方法时必须合理的安排这些因素，制定科学的训练实施方案。
总负荷多大为宜？一般地总负荷越大，越有利于肌肉力量的增长。
负荷数量的确定是在日常训练中部是经常100%的负荷量，提高运动员的绝对力量，多采用本人最大负荷的70%的负荷量，这样做的好处是：第一，可以减轻运动员的精神负担，防止运东外商的发生；第二，可以增加练习的重复次数及组数，以便增加总负荷，这是因为负荷数量与练习的次数是成反比的A及负荷数量大，练习重复的次数就必须减少。
例如：极限负荷100%——重复次数1～2次；次极限负荷90%——重复次数2～3次；大的负荷85%——重复次数4～7次；中大负荷80%——重复次数8～12次；中等负荷75%——重复次数12～18次；小的负荷70%——重复次数18～25次；很小的负荷—重复次数25次以上。
发展运动员的绝对力量也有采用极限负荷的数量，采用极限负荷可以使肌肉产生最大的张立，这是因为由于极限负荷能动力员的肌肉运动单位同时参加活动，再采用极限负荷或接近极限负荷时，须注意使运动员有一个逐步提高的”准确阶段”，练习应一个”金字塔”式的增加负荷的过程，开始练习采用较小的负荷，（例如，每次重4～7次的练习），然后再逐步增加负荷的过程。
发展运动员绝对力量训练。往往采用等长练习（等长练习法称静力性力量练习），用动员在进行等长练习过程中，肌肉的张立发生变化，但是其长度基本不变，肢体不产生移动，等长练习，比例性力量练习更能动员更多的机纤维参加工作，可以较迅速的发展运动员的静力力量，达到较好的训练工作，节省训练时间，因此等长训练是发展绝对力量的重要方法。