不可以。如果每天都做杠铃
深蹲,就会使肌肉堆积大量的
乳酸,造成肌肉拉伤。
肌肉通过大重量的训练之后会出现肌纤维撕裂的现象,一般情况下需要72小时的恢复时间,所以做杠铃深蹲最好是每隔三天练习一次(部分身体强壮的人也可间隔一天),不要每天都进行训练。
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拓展:
杠铃深蹲相关常识:
1、杠铃深蹲是生活中简单的锻炼运动,其要求通常是
髋关节和膝关节要同时屈和伸。
虽然动作要领比较简单,但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤,或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉,形成
骨盆前倾姿态。后腰疼或
腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有关。
2、杠铃深蹲一周练习2-3次就行了,并不适合天天练习。
杠铃深蹲运动对膝关节、腰部刺激比较大,高强度的练习容易引起膝关节和腰部疼痛。但是偶尔适度练习则能增强腿部和腰部力量,预防颈椎病和
腰椎间盘突出,对健康有益。
肌肉是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质在训练中不断消耗、在休息中又得到补充。所以,锻炼肌肉后至少要休息48小时。