一、不敢跟人互动的时候，问自己一个问题
问题：
“可能发生的最可怕的后果是什么？”
比如你跟别人问好，最坏的情况也就是别人没有看到，或者不理你。不理就不理，好像也没什么大不了。
知道了走出舒适圈最坏的可能性也不过如此，你就能意识到你的很多害怕都是多余的。
二、刻意去做一些尴尬的事
人们往往会觉得他人很在意自己，很尴尬，其实你真的想多了！不要把自己看得太重要啦，没人天天关注你！
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比如，在超市突然扭个秧歌或者对着空气敬个礼。重复几次以后，你会发现别人就可能看看你，或许有点奇怪，或许认为你在拍视频，之后也就该干什么就干什么，并没有放在心上。
三、刻意去找陌生人讲话
这是克服“社恐”的最好方法，“社恐们”往往不敢主动和陌生人说话。尝试刻意去找陌生人聊天。比如问路，一开始，这会让你感觉到非常难堪。但重复几次，你会发现大部分陌生人不排斥跟你讲话，热情给你指路。
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开始先找容易的聊天话题去练习，等你不那么害怕了，再挑战更难的任务。比如，排队的时候跟一个陌生人开始随意的聊天，不带目的地聊你们的工作、生活。
四、不要总是“我我我”
尤其是在公共场合时，有社恐的人会超级紧张：“我的言行举止会不会奇怪？我长得好看吗，我今天穿的会不会不太适合？”所有焦虑都源自“我我我”：你注意力完全放在了自己身上。
解决方案：出门的时候，尝试把注意力放在周围的人和环境上。比如，多想想“今天天气怎么样，对面的小女孩很可爱等”。
五、利用“双栏法”
将张纸对折成两半，左边是“我的不正确想法”，右边是“改错”。
比如，我不敢参加公司的的视频会议。在纸的左侧写下：害怕我的同事看到我视频里的大小脸，觉得我难看“。在纸的右侧写下：所有人在手机前置里都很难看，要丑一起丑，我有什么好怕的。
这样自我疏导几周后，症状会明显改善，渐渐也不再害怕了。
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