早上起床喝清肠水500ML，快速大口喝完，帮助清理肠道里的垃圾毒素，并且补充前一晚睡眠所流失的水分，同时启动身体的代谢功能。
清肠水之后半小时喝奶昔，最佳时间7：30-8：30（可根据自己的作息时间，由营养师建议进行调整）。在喝奶昔前可以加入一些优质的蛋白质和健康的油脂，帮助平稳血糖（血糖平稳有助于减肥），例如：一个水煮蛋或三片水煮牛肉（最好在家做）或一只小鸡腿（非油炸，非肯德基类）或三只虾（以上食材可用鸡肉，鸭肉，鱼肉代替），摄入量可参照一个水煮蛋大小的量。冲奶昔时先向杯子内倒入250ml温水（水温0-60度），再放入一包奶昔，盖好盖子充分摇匀，以3-5分钟速度小口喝完，这样有利于吸收。
上午好好喝水.按照个人标准饮水量（如下）
男性：每日最低饮水量（毫升）=体重公斤数x55
女性：每日最低饮水量（毫升）=体重公斤数x50
大体重客户：每日最低饮水量（毫升）=体重公斤数×33（大体重：现有体重超过标准体重30%）
最高饮水量不超于：体重公斤数×70
一天的饮水量平均到上午下午喝完，白天喝水需要慢喝小口喝，让身体更多的吸收，这样有利于加快体内代谢。
最佳午饭时间11：30-12：30，午饭原则：荤素搭配，营养均衡，八分饱，细嚼慢咽。建议午餐搭配比例：优质的油脂，蛋白质，肉类占40%，新鲜高纤维蔬菜占40%，主食（主食尽量吃粗粮、谷物类）或高淀粉蔬菜（例如：土豆，玉米，红薯等）占20%，想吃水果的时候，可以把午餐的主食替换成水果或减少主食，替换成部分水果。
备注：腌制品，麻辣烫，米线，深加工类食品不要吃。
下午喝水参照上午标准。
晚餐：晚餐参照早餐吃餐方法，建议17:30-18:30之间喝奶昔，争取19:00
前一定喝完，养成晚上20:00以后不吃任何东西的习惯。
十点半左右准备睡觉养成早睡早起习惯！因为11点到凌晨1点是肝脏排毒时间，这个时间必须是在睡眠的情况下肝脏才能排毒，否则毒素排不出来长时间堆积影响减肥效果。1点到3点是胆排毒时间，3点到5点是肺排毒时间。并且人体进入深睡眠期间更有助于脂肪燃烧。
如果白天餐和餐之间，有馋了的情况，建议吃：1、坚果：松子5-7个或核桃1个，如果吃其他坚果参照松子和核桃的量，注意是原生坚果（原生坚果：未经加工烘焙炒制过的原生态生果，一般市面上卖的成品坚果，都是经过高糖，高盐和大量添加剂加工过的，非常不健康，而且坚果里原有的营养已被破坏，同时会给身体带来负担，不建议食用）2、鸡蛋。
吃奶昔期间我们还要做到2不2够——不偷吃，不熬夜，水够，奶昔够。
备注：健康的油脂和蛋白质的摄取途径：鱼、肉、蛋类、奶、海鲜、谷类。主食建议：如果能以含淀粉类的高纤维蔬菜（如玉米、土豆、红薯等）来替代精细米、精细面，这样更有利于健康，有利于减肥。
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