练瑜伽伤到髋部怎么办

Question

如题所述

Answer 1

一、练瑜伽髋关节痛怎么办

1、休息

大多数引起髋关节疼痛的病症的首选治疗方案是休息,使关节放松,有利于急性炎症的消退,通常这是缓解症状所需的唯一方法,如果症状持续加重,借助拐杖或手杖行走也有一定的帮助。

2、冰敷和热敷

冰敷和热敷是炎症最常见的治疗方法,很多时候通过交替应用来改善症状,一般来说,冰敷用于急性炎症发作期间,热敷更多见于慢性炎症的缓解使用。

3、物理治疗

物理治疗是治疗几乎所有骨科病症的一个重要手段,物理治疗师使用不同的方式来增加力量,恢复活动能力,协助患者恢复到受伤前的活动水平。

4、抗炎药物

非甾体类抗炎药物,是常用的处方药,特别是对于由关节炎,滑囊炎和肌腱炎等问题引起的髋关节疼痛最为有效。

2、练瑜伽髋关节痛怎么康复

1、束角式

动作要点:

棍杖式坐立，屈双膝脚心相对，脚跟接触腹股沟。吸气，手握住脚。呼气，放松身体向下，下巴找地板。吸气，起身，呼气，还原。

功效：维持生殖、泌尿系统的健康，改善月经不调、痛经等。

2、单腿卧扭转

动作要点:

仰卧，双手打开向两侧与肩同高，掌心向上，屈右膝踩于左膝外侧地板。呼气将右膝倒向左侧地板，转头看向右手方向。吸气回正，呼气伸直右腿还原。

加强：将左手放在右膝上方向加深扭转；或右手向上靠近耳朵。

功效：舒展肩、背、侧腰、腹部。

5、新月式

动作要点:从骑马式进入，直起上身。吸气，打开手臂向。呼气，胸腔打开，上身做后屈。

功效：使整个骨骼结构柔软、加强。