第1个回答 2020-10-31
在月子30天后，一般来说是可以正常的饮食的，在月子期间一定要注意身体上的营养，还需要注意防止受凉，如果在月子期间身体保养的比较好，在30天的时候往往身体的状态是比较好的，这时候是可以正常的进行饮食的。在饮食上最好以清淡的为主，多吃一些容易消化的食物，这样是可以有效的促进身体恢复的，而且也可以有效地促进乳汁的分泌，保证乳汁的营养。在月子30天后洗澡的时候，最好不要选择盆浴，最好选择淋浴进行洗澡，还需要注意身体上的保暖。
月子，临床规范名称为产褥期。顺产坐月子30天的饮食应均衡、营养丰富、品种多样，并保证足够的水分摄入。具体如下：
（1）产后前几天膳食宜清淡、易消化：正常分娩后，产妇第一餐可进食适量、易消化的半流质食物，第二餐可以用正常膳食。有些产妇在分娩后的最初1～2天感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，之后再过渡到正常膳食。
（2）保证食物多样不过量，保证营养均衡。
（3）适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物摄入，有助于确保乳汁分泌。
（4）注意粗细粮搭配，重视新鲜蔬菜水果的摄入，补充维生素及纤维素，有利于肠道健康。
（5）保证充足的饮水量，也可个人喜好喝一些易消化的汤汁：产妇分娩时体液流失多，基础代谢较高出汗多，加上乳汁分泌，需水量高于一般人。
（6）适当增加奶类等含钙丰富的食品，合理使用营养补充剂。
（7）忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
第2个回答 2020-10-31
保证自己的身体尽快恢复，为哺育宝宝做好充足的准备，在哺乳的同时使自己的体形尽快恢复……看看专家为你订制的营养方案吧！
【分娩当天】
*新妈妈的身体变化：
无论是阴道顺产还是剖宫产的新妈妈，在经历了长时间的阵痛与分娩后，体力和精力都已严重透支，因而在分娩当天，新妈妈的首要任务还是要尽量抓紧时间休息、恢复体力。
新妈妈在产后当天除了感觉筋疲力尽外，宫缩疼痛会阵阵袭来，特别是剖宫产的妈妈感觉会更明显。剖宫产的妈妈由于麻醉的影响，需要至少平卧6 小时，而顺产的妈妈则可以尽早在床边轻微活动，并尽早排尿以防发生尿潴留。
只有部分妈妈会感到乳房肿胀有硬块，而大部分新妈妈在头一两天里，乳房都是软软的，没有明显的乳汁流出来，但无论是否感觉到“下奶”，都要让宝宝“早开奶、早吸吮”。在最初的两三天里，宝宝仅需要很少量的乳汁就可以了，重要的是让宝宝频繁吸吮乳房，以促使乳汁分泌顺畅。
饮食建议：
哺乳妈妈要特别注意自己的营养均衡，在分娩当天，应以清淡、温热、易消化的稀软食物为宜。
剖宫产的妈妈需要禁食，等排气后再从流食、半流食，逐步恢复到日常饮食，在胃肠功能恢复前，不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物。
顺产妈妈由于体力消耗更大，出汗多，需要补充足够的液体，包括牛奶、白水等，但在乳汁分泌顺畅之前，暂不要大量补汤，以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管。有会阴伤口的妈妈，需要在自解大便后，才能恢复日常饮食，同时要每天保证大便的通畅；如有会阴Ⅲ度裂伤，需要无渣饮食一周后再吃普通食物。软质的食物一方面易消化，另一方面也有利于产后妈妈的牙齿健康，因此适合于所有的新妈妈。
建议顺产妈妈的产后第一餐应以温热、易消化的半流质食物为宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等；第二餐可基本恢复正常，但由于产后疲劳、胃肠功能差，仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜，如：挂面、馄饨、小米粥、面片、蒸/ 煮鸡蛋、煮烂的肉菜、糕点等。
【产后第2-7天】
*新妈妈的身体变化：
产后宫缩痛一般会持续2-3 天。红色恶露一般持续3 ~ 4 天后，出血逐渐减少，转为浆液恶露。
乳房可出现胀痛感觉，分泌初乳，应尽量让婴儿多吸吮，促使乳房排空与泌乳。如果乳胀明显，可在哺乳前湿敷、按摩，帮助疏通阻塞的腺管，避免发生乳腺炎。新妈妈在产后一周内皮肤的排泄功能都很旺盛，可排出大量汗液，属正常现象，但应避免出汗后受风感冒。
饮食建议：
新妈妈在产后前两三天内，不要急于喝催奶汤，因为这时候大多数妈妈的乳腺管还未完全畅通，如果乳汁分泌过多，反而会加重乳腺管的堵塞。建议新妈妈可以喝一些蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等较为清淡的汤。
剖宫产的妈妈在术后第二天，可以吃些稀、软、烂的半流质食物，如蛋羹、烂面条等，每天吃4 ~ 5 餐，以保证充足的营养。一般到产后第3天，就可以恢复正常饮食了。这时大多数妈妈的乳汁分泌已经顺畅，可以多补充一些营养丰富的汤水，但一定要少油、少盐。还应注意不能让产妇只喝汤，应当连汤带肉一起吃下，才能补充蛋白质等更多营养。
另外，我国民间还有让产妇多吃鸡蛋的做法，产后应增加优质蛋白质的摄入，以满足哺乳的需要，但每天最多吃2-3个鸡蛋就足够了，还应均衡摄入谷类主食、鱼、禽、瘦肉、海产品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多种多样的营养物质，以满足产妇对热量、蛋白质和维生素、矿物质的特殊需求。
【产后第2周】
*新妈妈的身体变化：
绝大多数新妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩， 红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。
乳汁的分泌量比较稳定，孩子能够正常吸吮， 按需哺乳。有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱， 容易发生便秘。
饮食建议：
根据最新的《中国孕期、哺乳期妇女和0 ~ 6 岁儿童膳食指南》，哺乳期妇女应在普通人膳食指南的基础上增加5 条。据此，我们提出了以下具体建议：
1。 每天增加热量500 千卡，其中1/5 要来自优质蛋白质。
2。 每天增加蛋白质20 克，相当于鸡蛋150 克或瘦猪肉/ 牛肉100克或鱼/ 虾110 克或牛乳667 克或豆腐250 克。
3。 摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血。
4。 吃海产品， 增加DHA、锌、碘的摄入，促进婴儿脑和神经发育。
5。 膳食钙适宜摄入量为1200毫克，推荐每日富钙食谱为：牛奶500 毫升豆腐150 克，虾皮5 克，蛋类75 克，绿叶菜250 克，鲫鱼等其他食物100 克。
6。 每日摄入充足的汤水，满足乳汁分泌及汗液消耗。
7。 避免在月子里集中摄入大量动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，营养不均衡。
8。 每天摄入新鲜蔬菜水果500 克以上，可增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。除过于生冷和寒性水果不宜多吃外，室温下的凉拌菜和各种水果都可以食用。
9。 忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。
10。 科学活动和锻炼，保持健康体重。
【产后第3-4周】
*新妈妈的身体变化：
黄色的浆液恶露已消失，转为白色恶露，持续约3 周干净。分娩时的伤口基本愈合，乳房因哺乳而变得充盈。
妈妈可以做轻体力的家务劳动，但不宜久站，感到疲劳要及时休息。有些妈妈已经可以出家门简单活动一下身体了，有利于保持轻松的心态。
饮食建议：
哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为：（1）谷类薯类及杂豆350-450g（杂粮不少于1/5）、适量饮水；（2）蔬菜类300-500g（绿叶蔬菜占2/3）、水果类200-400g；（3） 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）200-300g（其中鱼类、禽类、蛋类各50g）；（4）奶类及奶制品300-550g、大豆类及坚果60g；（5）油25-30g、盐6g。
建议新妈妈根据自身情况，在一段时间，比如几天或一周内，能参照膳食宝塔，均衡摄入各大类食物的平均推荐量即可，并且同类食物间可以调配互换，以保证丰富的品种和良好的食欲，重要的是在产后逐渐养成良好的饮食习惯并长期坚持。
另外，新妈妈应注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。如果宝宝出现了湿疹等过敏反应，哺乳妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏原。