代餐减肥一般坚持一个月是可以瘦10—20斤左右。通过吃代餐食物来代替主食这种减肥的方式的效果和很多因素有关，例如体重基数、生活习惯等，但是通常情况下只要坚持，还是可以起到一定的减肥效果。所谓代餐食品，就是取代部分或全部正餐的食物，常见的代餐形式有代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。代餐的产品有许多型态，比如解馋奶昔它就是一种瓶装便于携带的代餐蛋白奶昔，每瓶70g含20g左右高蛋白，13g左右膳食纤维，可以满足机体的需求。
另外代餐减肥的话减肥期间要完全限制高热量零食的摄入;另外减肥期间要保证三餐饮食，代替的只是三餐中的一餐，首先推荐替换晚餐减肥，其他两餐虽然可以正常吃饭但是也不能吃的太撑，最多吃八分饱。最后减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量，减肥时不能只考虑饮食的热量降低而忽略热量的消耗。所以在轻断食减肥期间也要保证足量的运动;还要保证充足的睡眠，每天要有7-9小时的优质睡眠。
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