第1个回答 2009-11-24
游冬泳的过程是这样的
现在岸上热身 然后脱衣服 继续热身 身体冷到一定程度了 就可以慢慢下水游泳了 一定热身好 不然可能出现抽筋现象
我建议你先在家里洗冷水澡适应适应 冬泳并不好受 应该说很难受
然后上岸的时候得注意保暖 注意大风天气就不要游泳了
第2个回答 2009-11-26
你现居南方吗?应该是吧好像没听说过北方冬泳的。。。
建议不要心血来潮去试这种从来没做过的事情!冬泳对身体要求非常非常高!
默认你水性已经不错了,能保证在水中比较随意的凫水,调整姿势(对于水性好的人来说,可以非常轻松),毕竟现在说的是游泳强身,水性好即可,为什么强调水性呢?因为你不能预测在水中会发生什么情况,尤其在这种极端的条件者之下!你在下巴没入水下时,很可能会感到胸闷,很严重的胸闷;你大口吸气时,呼吸到的是冷空气,很可能严重刺激到你的呼吸道,这些将导致一系列的不适,造成后果不堪设想,这还只是许多种情况中的一两种。
我是南方人,我也想尝试冬泳,不过我知道自己没那个实力。不过就冷水澡的经验而言,热身必不可少,但切不可过热;另外,水弥漫全身的那一瞬间是最难受的,机体会迅速做出反应,如血管收缩,呼吸频率加快,肌肉不自主战栗等等,成功适应后,会好受许多,但是这对身体的消耗非常之大。冬泳全身浸泡于水中,要知道水导热的能力比空气大得多得多,由此可见身体要适应所需要消耗的能力是多么巨大!这还不包括上面说的一些列不良反应。
所以,即使你水性非常之好,身体不一定能承受(我就是这类型)。讲那么多无非想说真的想尝试的话就不要急,从最基本的耐冻训练开始吧!具体的我也不说了,无非是加强呼吸的控制,保证能够匀速呼吸,避免张嘴大口呼气,还有就是让身体能快速适应寒冷刺激,并且保证有足够的能量以维持。
下个周末太快了。。。至少下下个月或明年。。。所作的分析都是假定温度在10°或更低,再高也不算是冬泳了吧。。。希望对你有所帮助。
第3个回答 2009-11-27
岸上运动一定要做到位,热身很重要。
不能有心脏病……
第4个回答 2009-11-26
注意事项:
游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,在水中可以自然游泳20分钟以上。
1,从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。
2,每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3,要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。
4,在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验和我的体会,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。
5,整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。