科学家估计，一个人大约 80% 的身高是由遗传决定的。但是，营养等环境因素对于自然增加身高也必不可少。尤其是儿童和青少年在生长发育期和生长发育期应多吃营养丰富的食物，以防止发育迟缓。一旦达到最大高度，您就无法再长高。然而，某些食物可以通过增强骨骼和关节来帮助成年人保持身高。为了促进你的身高增长，你需要在你的饮食中加入大量的常量营养素和微量营养素。宏量营养素是为您的身体提供能量的脂肪、碳水化合物和蛋白质,微量营养素是重要的维生素和矿物质，您可以少量服用。
牛奶几乎包含您身体所需的所有营养素，牛奶富含蛋白质，每240 毫升提供约 7.7 克蛋白质，蛋白质是我们身体的基石。牛奶和乳制品还富含钙和维生素 D，骨骼生长和骨骼发育需要摄入足够的钙。维生素 D 对钙的吸收和钙在体内的功能很重要，儿童期或青春期钙摄入不足会导致生长迟缓和峰值骨量不理想。
鸡蛋是生长和儿童发育的良好营养来源，它们含有多种营养素，包括维生素、磷和蛋白质。一个平均大小的鸡蛋含有 6-7 克蛋白质，根据在厄瓜多尔进行的一项为期 6 个月的研究，如果尽早将鸡蛋引入儿童的饮食中，每天一个鸡蛋有助于儿童长得更高。鸡蛋因蛋黄胆固醇含量高而声名狼藉，对于健康人来说，最多吃 3 个全蛋被认为是安全的。
全谷物富含维生素 B、镁、钙、硒、锌和铁，并含有少量钙，特别是 B 族维生素有助于形成骨骼和生长细胞。锌和铁是我们身体的基础，形成最佳的骨基质或骨强度结构，研究表明，镁可能会提高骨密度，如果摄入不足，可能会干扰您处理钙的能力。豆类和其他豆类脂肪含量低，富含蛋白质、钙、镁和纤维，大多数豆类每 100 克至少含有 20 克蛋白质，豆类还富含抗氧化剂，可以对抗破坏细胞的自由基的影响。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-11-18
需要喝牛奶，吃豆制品，吃胡萝卜，补充钙元素，也要吃鸡蛋，芝麻，还要吃碳水化合物，或者是鱼肉，鸡肉，这些食物中都含有丰富的蛋白质。
第2个回答 2021-11-18
需多吃卵白质，尤其是富含氨基酸的食物，如面粉，小麦胚芽，豆类，虾，螃蟹，贝类，海藻，牛肉，鸡肉，肝脏等食物
第3个回答 2021-11-18
1、奶类以及奶制品：常见的是牛奶，富含优质蛋白和钙质，同时含有多种人体必需氨基酸、维生素和微量元素，适量饮用有利于青少年骨骼发育。
2、鸡类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，蛋白质含量丰富，是人体补充蛋白质的优质来源，还富含多种氨基酸、卵磷脂、钙、磷、铁、维生素等。
3、肉类：如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、猪肉等，都可以适量食用，含有优质蛋白质以及钙、铁、镁等营养元素，有利于骨骼和肌肉的增长，机体易于消化吸收；
4、新鲜蔬果：如橙子、香蕉、白菜、菠菜、茄子、西红柿等，富含多种维生素、微量元素及膳食纤维，可以补充营养，促进消化和吸收，对于升高增长非常有利。
2、鸡类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，蛋白质含量丰富，是人体补充蛋白质的优质来源，还富含多种氨基酸、卵磷脂、钙、磷、铁、维生素等。
3、肉类：如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、猪肉等，都可以适量食用，含有优质蛋白质以及钙、铁、镁等营养元素，有利于骨骼和肌肉的增长，机体易于消化吸收；
4、新鲜蔬果：如橙子、香蕉、白菜、菠菜、茄子、西红柿等，富含多种维生素、微量元素及膳食纤维，可以补充营养，促进消化和吸收，对于升高增长非常有利。