教你健康泄怒五步泄怒法

Question

如题所述

Answer 1

五步愤怒发泄法：

1.识别你的愤怒。

有时候，我们会在身体上反映出一些症状，比如肚子疼、口干，或者在行为上表现出一些偏差，比如汽车追尾、健忘。一种可能是我们生气了，或者在压抑愤怒。所以，首先要学会的是知道自己是否生气。当我们生气的时候，我们可能会直接表达出来，也可能会修改使之不那么直接，而是用不满、批评、怨恨等来掩饰。或者我们可以用更间接的挫败感来表达。

2.分析原因。

当我们感到愤怒的时候，我们需要冷静下来，分析是什么让我们愤怒。你需要寻找的原因不是具体的事件，而是事件背后隐含的触犯你底线的细节。因为别人伤害了你的权利和自尊？还是因为事情没有如你所愿而沮丧？还是在用愤怒的方式争取自己的权利？

3.想想愤怒对自己的意义。

接下来，你需要思考这两个问题——“我为什么(不)生气？”“生气(不生气)有什么好处？”不会表达愤怒的男人，情绪往往像火焰一样燃烧，阻碍了自我分析和自我认知的过程。

4.找到自己无法表达愤怒的原因。

我们经常受到一些潜在观念的影响，阻碍了我们的表达，所以有必要把它们找出来，整理一下。

5.选择适当的表达方式。

喝酒、赛车、寻衅滋事等。是一些带有明显男性特征的愤怒的表情，而这样的表情往往会给别人或自己带来伤害。锻炼身体，或者看体育比赛，是男性偏好的一种表现。把愤怒转移到运动或运动对手身上，可以把愤怒合理化，表达出来。当然，表达方式有很多种，最令人佩服的是直接表达。当愤怒被表达出来，它的威胁就消失了。

健康的愤怒释放

健康的愤怒是一种机制，所以你必须保证自己不伤害自己或他人。事实上，愤怒往往并不等同于攻击。愤怒是一种正常的心理反应，而攻击性是一种过度反应，往往会导致不可预知的后果。

最简单的方法就是找一个心理医生，充分沟通你脆弱的心理感受，让他们冷静地告诉你如何处理问题，而不会有攻击性的行为。