当你感到难过时，可以考虑以下方法来帮助自己缓解情绪：
接受自己的情绪：首先，要接受你当前的情绪，不要试图压抑或否认它们。情绪是自然的反应，允许自己感受并理解这些情绪是重要的。
找出情绪的来源：尝试理清你为什么会感到难过，是因为一些特定的事情或者内心的想法。了解问题的根本所在可以帮助你更好地应对。
放松和冥想：通过深呼吸、冥想或者放松练习，可以帮助你平静心灵，减轻内心的压力。
与他人交流：与朋友、家人分享你的感受，倾听他们的建议和支持。有时候倾听和分享可以帮助你感受到关爱和理解。
保持健康的生活方式：良好的饮食、规律的作息和适度的运动可以对心理健康产生积极的影响。
寻找乐趣和意义：参与你喜欢的活动，追求你认为有意义的目标，可以帮助提升心情。
分散注意力：做一些让你专注的活动，如阅读、画画、写作等，让自己暂时远离令你难过的情绪。
避免消极影响：尽量避免与消极的人或环境接触，保持正能量的情绪。
培养心理弹性：学会应对困难和压力，提升心理韧性。这包括积极的思维、灵活的应对方式等。
寻求专业帮助：如果难过的情绪持续较长时间或影响到日常生活，建议咨询专业心理健康专业人士的建议。
记住，你的感受是重要的，不要因为别人的期待或者压力而忽视自己的情绪。尊重和照顾自己的感受是照顾自己心理健康的一部分。