目录：
第一章：杜拉拉式职场减压法。
第二章：职场减压新方案，缓解压力。
第三章：帮助你减轻压力的七种健康食物
压力会议是一种心理疾病。但是，在我们现在的专业人士中，有很多这样的人。他们在职场上压力很大，却不知道如何缓解。最后，他们精神崩溃或导致抑郁症！
杜拉拉职场减压法
80%的孕妇患有心理焦虑和抑郁症，其中很多是职场“杜拉拉”孕妇。下面教职场独立的准妈妈们如何缓解孕期压力。
80%的孕妇都有心理焦虑和抑郁。
她想到宝宝以后可能发生的一切，比如孩子会不会有兔唇，她以后会不会不开心，甚至会因为小学生跳楼事件担心孩子长大后会不会跳楼。因为这些担心，她经常睡不着觉。怀孕也让她错过了晋升机会。她在待产的时候，经常半夜哭，拉着老公起来喊。她说自己有产前抑郁症，但是怕吃药影响宝宝健康，造成更多的心理负担。
“80%的孕妇会出现心理焦虑和抑郁，很多都是职场‘杜拉拉’孕妇。”孕妇的“杜拉拉”比普通孕妇更容易出现心理问题，这是由于身体和生理状况发生变化时，工作中额外的压力和挑战造成的。
职场孕妇常见的四种心理压力
“2008年的一项大规模研究发现，职场孕妇有四大心理问题。”职场孕妇最常见的心理压力是担心宝宝会不会健康；第二种常见的心理压力发生在工作场所的老年孕妇中。她们30岁以后怀孕，很担心自己的生理状况能否生出健康的宝宝。第三种常见的担心是害怕怀孕对职业生活的改变；第四种心理压力是害怕产后身体变形。
正常情况下，升职和跳槽会让你心里有不一样的感觉。有轻微的焦虑和压力是正常的。但是，如果这些焦虑和压力严重到影响到你的日常生活(如经常失眠、食欲不振)和人际交往(如每天感到心慌、不知所措，与周围的人相处有障碍，或者总想与丈夫和别人吵架，经常自怜自艾等。)，说明你的焦虑抑郁程度已经达到了。
工作场所孕妇减压的“杜拉拉”法；
第一，“怀孕”不应该对领导隐瞒。
隐瞒怀孕，隐瞒不了就承认怀孕。这种做法未必高明，但会破坏你和领导之间的信任关系。
建议怀孕第三个月稳定，怀孕成功后，你要主动告诉领导和同事，用报喜不报忧的幽默形式说：“报告领导，好消息，我给这个团队带来了一股新生力量！”
第二，孕妇开博客
心理学上有一个处理情绪的好方法，就是写作。
因为我们的焦虑大多来源于混乱的思想，写作可以整理和梳理我们的思想，表达我们的情绪，减少我们的焦虑。
写博客还可以达到社会支持的效果，孕妇得到情绪上的支持，对于情绪波动大的孕妇来说是非常积极的。
第三，每2小时为大脑测一次血压。
建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟做一个脑压放松的呼吸放松法，可以大大降低内部压力。
142呼吸法推荐，即1吸气，4吞咽，2呼气。比较好的方式是3126。深呼吸，同时什么都不想，可以让焦虑恢复正常。
新的工作场所减压解决方案练习减压
在心理学中，压力是由心理应激源和心理应激反应构成的认知和行为体验过程。重音是一个外来词，有“紧张、重音、强调”的意思。人们早就认识到压力会影响人们的身体和我
调查显示，“激烈的”发泄方法通常是最有效的。无论是高强度运动还是大喊大叫，都能在30分钟内平复心情，还能让你的放松状态再保持90分钟。
但是很多人对运动有误解。
骑自行车40分钟上班，每天跑5000米，这些运动量够吗？其实这不是锻炼，是劳动。劳动是有目的、有计划的。另一方面，运动不会。生活需要一点点漫无目的。
现在，一些地方有运动镇定中心。不要把它们当成简单的健身房。在这里，会有专业的“冷静教练”指导你如何“针对各种环境释放压力”。
如果只是有点抑郁，可以参加初级课程，和教练一起大喊唱歌来表达自己的情绪。如果你抑郁愤怒，教练会建议你参加“拧毛巾撕枕头”的运动，教你练习一种运动量很大的“减压镇静操”。这些运动中心从上到下，左右两边都铺着厚厚的海绵，你在上面摸一遍都很安全。当你出汗时，你的愤怒和怨恨就会消失。
第二，深呼吸或者放松。
人在生气时，会有明显的身体反应，如肌肉紧张、轻微颤抖、心跳加快等。
或者深呼吸放松训练，有助于放松肌肉，让身体从高度戒备状态转变过来。所以，当你勃然大怒的时候，试着深呼吸几次，看看效果如何。
第三，转移宣泄法
心理学家建议，不要过分压抑自己的情绪。不良情绪长期停滞在心中，会危害人的身心健康。因此，适度释放不良情绪是调节心理的有效方法之一。当你感到不开心的时候，你可以做下面的练习，这样可以发泄你的负面情绪，避免伤害别人。
穿上大衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，用力砸床。然后，换成左拳右脚。不停地重复这个动作。如果有必要，可以张嘴喊一个特定的词，比如“讨厌”。声音可以随着敲打的速度增加，直到你喊累了。
想想让你生气的人或事，深呼吸，发出一些口中无字的声音，但不要让自己大声说出来。一直深呼吸，直到感觉到让你生气的人或事慢慢消失在脑海里。
帮助你减轻压力的七种健康食物。
压力是当今社会所有人的共同问题，长时间忍受这样的压力对我们的健康构成了极大的威胁。如何用食物缓解压力？除了参加休闲活动，边肖建议你可以多吃一些可以缓解压力的食物，比如谷类和菠菜。
脱脂乳
科学家证实，传统的热牛奶疗法对失眠和焦虑有效。
据专家介绍，钙可以减少肌肉痉挛，缓解压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)也可以减少经前综合症，如情绪波动、焦虑和易怒。一项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率要低46%。
橙色的
担心面试或者示威，怎么办？给自己倒一杯橙汁或剥一个橘子。
其中的维生素C可以帮助你。在某项研究中，研究人员选择了120名受试者，他们的任务是发表公开演讲和做数学题。
结果发现，服用3000毫克维生素C的人感到的压力较小，他们的血压和压力荷尔蒙可的松更快地恢复到正常水平。注册营养师、美国饮食协会发言人安妮詹姆森(AnneJameson)说，“维生素C还能提高免疫力。”你还在等什么？吃点本月水果。
燕麦片
据专家介绍，人体吸收碳水化合物越慢，血清胺水平越稳定，出现情绪突然崩溃的可能性就越小。糯而有营养的谷物含有丰富的纤维，可以减缓肠胃的吸收速度。
专家还建议在麦片中加入果酱，以加速大脑产生血清胺。
当你不得不面对高压的一天时，你应该避免精制的食物，这样可以消化得更快。最好选择老式麦片。
如果早餐时间紧张，可以选择即食麦片，扔掉可可松饼。
鳟鱼
压力的头号敌人是-3脂肪酸。一项研究发现，富含-3脂肪酸的食物可以控制可的松和肾上腺素的水平。还发现-3脂肪酸可以预防心脏病。
每周至少吃两次100克的鱼，尤其是富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和金枪鱼。
不喜欢鱼？然后购买含DHA的食物(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品等富含此类脂肪酸)。
菠菜
镁有镇定情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮聊天时，这种矿物质有助于减轻压力，让你保持相对放松的状态。镁缺乏会导致偏头痛和疲劳。一碗菠菜可以提供每日镁摄入量的40%。下次你做三明治和沙拉时，试着用菠菜代替卷心菜。
杏仁
当你一塌糊涂，快要疯掉的时候，抓一把大杏仁先尝尝。杏仁富含维生素E，这是一种可以增强免疫力的抗氧化剂。杏仁还含有维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。
每天吃四分之一杯左右的杏仁可以有效减轻压力。另一个减压的好方法是，在压力大的日子里，扔掉传统的花生酱，换成杏仁酱。
杏仁除了减压，还可以预防糖尿病。研究证明，在饮食中，尤其是早餐中添加美国杏仁，可以维持健康的胰岛素水平。胰岛素不仅可以维持健康的血糖水平，还可以帮助治疗最常见的二型糖尿病。
而且杏仁富含单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素。在早餐中加入一把香脆可口的杏仁，不仅能升级早餐的营养和乐趣，还能全面提升你的健康水平！
开心果和核桃
开心果或者核桃也是不错的选择。当压力袭来时，它们可以防止心脏跳动过快。专家解释：“当面临压力时，心血管系统会因压力反应而立即做出反应。”当压力增加时，肾上腺素使血压升高，因此需要降低心脏的压力。在专家研究中发现，每天吃一把万多福开心果，可以降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，核桃还能降低血压。可以在沙拉、麦片、麦片中加入30克杏仁、开心果、核桃。
结论：看完以上文章，你觉得这样会减轻你的职场压力吗？是不是离健康更近了一步？所以，只要我们善于观察，就能发现身边有很多奇妙的减压方法！
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