CBT（认知行为疗法）概念及特点

Question

如题所述

Answer 1

认知行为疗法(CBT)，简言之，是一种以改变思维模式为核心的心理治疗方法，它通过识别并调整个体对自身、他人和事件的观念，以消除负面情绪和行为问题。CBT主要针对抑郁症、焦虑症等精神疾病，以及由不合理思维引发的心理困扰。该疗法认为，人们的情绪并非由事件本身引起，而是源于对事件的信念和解读。比如，社交场合中的不同反应，往往源于对情境的认知差异，如社交焦虑者可能因为错误地认为他人会评判自己而感到紧张。

CBT治疗的焦点在于识别并挑战这些错误的思维或核心信念。通过深入挖掘个体的内在信念，如“我不够好”，CBT促使个体意识到这种观念是不实的，然后通过构建新的积极思维来替代。例如，社交焦虑者会从“别人会看不起我”转变为“即使紧张，别人也不会因此轻视我”。这种认知层面的转变，会直接导致他们在面对类似情境时焦虑感减轻，并鼓励他们从回避转向积极的社交行为。

CBT的核心理念在于，问题的根源在于我们的认知，而非外部情境。通过聚焦于问题，改变错误的认知，以及随之而来的行为调整，治疗才能真正奏效。这种疗法强调的是行为层面的改变，而非仅仅停留在认知层面的反思。通过实际的行动，个体可以利用新的经验来纠正过去的错误观念，从而带来实质性的改变和进步。