在学校感到压抑时，可以采取以下几种方法来缓解和解决：
1、寻求帮助：首先，不要独自承受这种压力。与亲密的朋友或家人分享你的感受，他们可以提供情感上的支持和建议。如果觉得情况严重，可能需要寻求专业的心理咨询师的帮助，他们可以提供有效的解决方案。
2、调整心态：试着改变对待学习的态度。不要把学习看作是一种压力，而是看作是一种机会。学习是成长和提升自己的机会，每一次的困难都是一次锻炼和挑战。积极的心态可以帮助你更好地应对压力。
3、管理时间：合理规划你的时间，确保有足够的休息和娱乐时间。学习需要时间和努力，但也需要适当的休息和放松。制定一个合理的时间表，包括学习、休息和娱乐的时间，这样可以让你更加有效地管理时间，减轻压力。
4、锻炼身体：运动可以帮助释放压力和情绪，提高身体的健康水平。在学校里，可以选择参加体育活动或定期锻炼，这不仅可以提高身体素质，还可以改善心情。
5、找到兴趣爱好：在学校之外寻找一些自己感兴趣的活动或爱好，可以让你更加充实和快乐。这些活动可以提供一种不同的体验，帮助你从学习中解脱出来，放松心情。
6、建立支持系统：在学校里寻找一些可以支持你的人，例如老师、辅导员或同学。与他们分享你的感受，寻求他们的建议和支持。他们的理解和鼓励可以帮助你更好地应对压力。
7、学会放松：学会放松自己，例如通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力。这些方法可以帮助你平静下来，减轻紧张和焦虑。
调节心情的重要性
情绪调节能够帮助人们更好地应对心理压力，减轻焦虑、抑郁等负面情绪。合理的情绪调节也有助于提高个体的自尊心和自信心，增强心理抵抗力，减少心理疾病的发生。
情绪调节对身体健康也有很大的影响。负面情绪会导致身体产生许多有害的生理反应，如心率加快、血压升高、消化不良等。而通过情绪调节，可以减少这些有害反应，保持身体健康。