一个人一天摄取多少卡路里

Question

如题所述

Answer 1

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。
此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
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扩展资料：
一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白质含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。
食物一般由这三种物质组成。因此只要知道食物中这三种物质的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。
人体基础代谢的需要基本热量简单算法：
女子：基本热量（大卡）=体重(斤）x9
男子：基本热量（大卡）=体重(斤）x10
参考资料：/baike.baidu.com/item/卡路里/284236?fr=aladdin"target="_blank">卡路里_百度百科

Answer 2

6-14岁的学龄儿童
1700-2400卡。
建议营养食谱：
早餐：50克饼干+250克纯牛奶+10克白糖
330-440卡。中午茶：50克馅饼
110-220卡。午餐：250克烤馅饼+150克土豆+150克香蕉
770-880卡。下午茶：80克冰激凌
110-220卡。晚餐：蔬菜汤+30克米饭+100克煎鸡蛋+果冻
660-770卡。
15-20岁的青少年
2400-2900卡。
建议营养食谱：
早餐：麦片+2勺蜂蜜+面包+200克橙汁
540-675卡。中午茶：50克夹肉面包
135-270卡。午餐：
100克米饭或面条+200克热菜+350cc果汁
800~950卡。下午茶：100克水果冰激凌
135-270卡。晚餐：200克牛肉+100克蔬菜+80克面包+一个香蕉
800-950卡。
20-50岁的成年人
2100-2700卡。
建议营养食谱：
早餐：200克脱脂奶+50克涂有果酱的面包+100cc果汁
360-480卡。中午茶：180克香蕉
120卡。午餐：
350克加入菜的米饭或面条+果盘+加入一茶匙白糖的咖啡
840-960卡。下午茶：1杯茶+30克饼干120卡。晚餐：200克牛肉+蔬菜+80克面包+300克牛奶+1个橙子
720-840卡。
50岁以上的中老年人
2300卡。
建议营养食谱：
早餐：200克脱脂奶或麦片+1
茶匙白糖+20-50克面包干+1杯酸奶
255-340卡。中午茶：1个苹果或梨
85卡。午餐：
蔬菜汤+40克米饭或面条+300克鲜奶+50克面包
595-680卡。下午茶：1杯酸奶+1杯橙汁85卡。晚餐：200克鲈鱼+200克热菜+40克面包510-595卡。

Answer 3

卡路里的摄入量是没有统一标准的，要根据每个人的体重和活动量来计算。劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况都会影响人体所需要摄入的卡路里量。

Answer 4