网球肘大概需要多久能好

Question

如题所述

Answer 1

网球肘的原因主要是手臂的某些活动过多，注意休息，多喝热水。外佣某bao的（古续，康肘。贴），不好可以褪，只要一直贴的话，一段时间就会好的。要注意肘部的保暖，平时合理饮食，适量运动，保持心情开朗。

锻炼方法：

握力: 可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。

伸腕练习：开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；

曲腕练习：开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

中立位伸拉练习：重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

生活上要注意休息，不做肘关节过度活动。

注意事项：

1、适当的吃一些瓜果蔬菜，少吃油腻的食品以清淡的为主。

2、补充营养还要多锻炼身体，多出去散步，多和别人聊天放松心情。少爬山或不爬山，非得上下楼梯时，最好用手扶着栏杆。

3、不做大运动量的锻练，如跑步、跳高、跳远等。

4、要适当的补充钙。减肥搭配，多想点开心的事，心情好对身体也好。

Answer 2

这是个因人而异的问题，假如是新发生的网球肘，只要你及时治疗，那么二、三周就可以缓解了；假如是陈旧性的网球肘那就说不准了，有的甚至很难恢复如初了。

Answer 3

网球肘（外用骨粹宁）时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

Answer 4

网球肘（肱骨外上髁炎）时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。
1.中医膏药。外敷tao宝的^古续、宁堂、舒络、肘贴^，还是可以的。
2.物理方法。休息、冰敷、固定，使肌腱在良好的环境下休息。
3.休息及改变活动模式。适当的休息对于缓解疼痛特别重要，然而改变活动模式则更为重要。找出受伤的原因，然后作出相应的改变，便可以减缓病情。
4.针灸推拿针灸推拿通过针刺穴位产生刺激，活动肘部的肌肉，有一定的缓解征用。
减轻网球肘最好的方法，是停止做刺激胳膊的任何活动，对于业余网球运动员很简单，但对手工劳动者、办公室工作人员或职业运动员并非易事。平时一定要多注意休息。

Answer 5

多用手揉揉，做按摩。不要过量运动，又要适当进行功能锻炼，游泳和散步是较好好的运动。饮食方面应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白多的食物，如：牛奶、奶制品、黑木耳、鱼虾、牛蹄筋等。注意营养的补充，不吃辛辣刺激的食物，不要喝酒。不做做大运动量的锻练，如跑步、跳高、跳远等。多吃一些芥菜、黄豆、葵花子、蘑菇、动物肝脏、鸡蛋、麦片等食物，适当的吃一些瓜果蔬菜，少吃油腻的食品以清淡的为主， 忌烟、戒酒、少喝浓茶。预防：
（1）休息 避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。
（2）保守：多吃含有微量元素的食物外F康肘痛贴，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
（3）服药 阿司匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛芬等）。
（4）护具 在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
（5）热疗 热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
（6）牵拉疗法 当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
（7）力量练习 按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
（8）逐渐恢复运动 按医生建议，开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动。
（9）用可的松局部封闭 在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。
（10）体外冲击波 可以改善局部血运，减轻炎症，对肌腱末端病的疗效较好。