维生素B
1、蔬菜,比如韭菜、菠菜、油菜、白菜,在蔬菜当中也蕴含着非常丰富的B族维生素。
2、蛋类的食物,比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋,在这些蛋类食物里面也含有非常丰富的B族维生素。
3、奶类的食物,比如牛奶、羊奶、马奶。缺乏维生素B根据缺乏的程度选择治疗方法,如果轻度缺乏可以考虑食疗,可以根据缺乏的维生素B种类,选择相应的食品,缺乏维生素B1、维生素B6和维生素B12等,可以多吃点全麦面、五谷杂粮、鸡肝、牛奶等食品补充,缺乏维生素B2、维生素B12,可以多吃点蛋黄、牛奶、奶酪等食品。如果缺乏比较严重,需要药物治疗,常用的药物有维生素B1片、核黄素片、维生素B6片、叶酸片和维生素B12片等,分别补充对应的维生素B族,其中叶酸也称为维生素B9,还可以试用复合维生素B补充,含有多种维生素B族。
注意事项:在服用维生素B类的药物时要遵医嘱服用,不可盲目服用,以免出现不适症状。
维生素C
可以吃颜色深的水果维生素C含量都比较高,例高哗如:鲜州粗枣、酸枣、山楂、橘子、猕猴桃等。而大家所熟知的柠檬其实VC含量并没有想象的高,每100克柠檬含维册念镇生素C40毫克,但是酸枣含900毫克,酸枣是Vc含量最高的水果。也可以在医生的指导下吃些维生素C片。