请问健身牛人大肌肉群和小肌群怎样区别？

Question

请问大肌群是需要72小时恢复，小肌群48小时恢复这样对吗？但大肌群和小肌群怎样区别呢 是不是按照它们分别在身体的大小比例，也就是说 体积大一点的就算是大肌群如：胸肌 大腿的 背部的，小肌群如：二头 三头 腹肌 协防肌。
还有就是一个我个人自身的问题
：请问在练习二头肌增肌训练中，每次做完四组刺激后，应该给肌肉的休息恢复时间具体是多少啊，有的说是48小时 而有的说是72小时，到底哪个正确啊，还有的说：如果不是专业健美运动员 就要休息72小时，不能休息48小时 请问为什么专业的就休息的时间短呢，我只想用最科学最有效的方式训练，请问到底哪个才是对的啊。72？？？还是48？？？？请专家给我正确的指导一下。
我在增肌训练的过程中，发现我每组做10个 第一组训练后 休息2分半 进行第二组时发现 最多就只能做8个 而第三组时 就勉强 做到7个 第四组时最后动作都变型了 也就勉强做7个，请问我是不是应该在第二组到第四组应该降低重量，让自己维持在10个就力竭的 标准 还是继续坚持用第一组 我能做10个的那个重量啊？ 请给我正确的指点一下 谢谢

Answer 1

1、性质不同：小肌肉运动技能是由小肌肉群组成的随意动作构成的运动技能。大肌肉运动技能由大肌肉群组成的随意动作构成的运动技能。

2、技能方式不同：小肌肉群如绣花、织毛农、写字、打字等技能。大肌肉群如打网球、跑步、游泳、举重等运动技能。

3、特点不同：小肌肉群是以运动分析器对小肌肉群的细小动觉信息的分析为基础，产生对运动效应器细小动作的调节与控制。大肌肉群常伴有强有力的大肌肉收缩、全身运动神经活动与肌肉活动的能量消耗。

扩展资料：

注意事项：

训练间歇时间对肌肉的修复十分重要，同时肌肉恢复对肌肉的增长也是必不可少，肌肉组织在营养充足且恢复时间足够的情况下，大肌肉群（比如臀肌，胸肌，腹肌等）48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复。

注意具体多久才能恢复还要看锻炼强度，如果超过肌肉的负荷，可能恢复时间还要延长。

在大肌肉群的锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要补充大量的营养如蛋白质来修复破损的肌肉，因此在锻炼后如果能补充充足的蛋白质和热量，那么恢复起来也会更快。

参考资料来源：百度百科-大肌肉运动技能

参考资料来源：百度百科-小肌肉运动技能

Answer 2

你说的大肌肉群小肌肉群对。
但恢复的时间要看你的运动量而定。你如果刚开始练习的话，那中间休息时间就应该长时间恢复。也就两天左右。如果你练一段时间了的话，那只要睡眠充足再加上食物补充的话，天天都可以练。
不是说一定就要做四组。越多级越好。只看你个人体质。每级之间不应该超过一分钟。要让肌肉始终保持紧张状态。健身前必须先热身让身体适应。完事儿了也要做简单的缓解动作。第一组保持在十五下之内就力竭的重量才是适合的。以后几级不能减重量。如果你之前热身好的话，第二，三组会比第一组做的次数多。然后才是减少。

Answer 3

1、人的胸、背、腿属于大肌肉群，肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌属于小肌肉群。
2、健身锻炼时，大肌肉群一周锻炼一次。小肌肉群可以一周安排两次到 三次，小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排锻炼三次。
3、初学者可以先练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。等过一两个月后，全身力量会上升，再穿插小肌肉群到大肌肉群里一起训练，这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。

Answer 4

的体质好天天都能练，体质不好你练了一次歇上3,4天也不一定能好，也就是说这种东西要看人来说。要不别人怎么喜欢请私人教练啊是吧。人大致有3块大肌肉群：胸大肌，背阔肌，股四头，而小肌肉群则全身到处都是。
不管你做那个动作小肌肉群都是要参与的，小肌肉群没力将严重影响到大肌肉群的训练效果，所以我们一般是先练大肌肉群然后再连小肌肉群，向我们这个健身房的那些练得好的兄弟小肌肉群都是一个礼拜练5,6次的.
增肌训练一般用金字塔式训练。或倒金字塔型训练。

Answer 5

这完全是乱说，人与人是不同的，你的体质好天天都能练，体质不好你练了一次歇上3,4天也不一定能好，也就是说这种东西要看人来说。要不别人怎么喜欢请私人教练啊是吧。人大致有3块大肌肉群：胸大肌，背阔肌，股四头，而小肌肉群则全身到处都是。
不管你做那个动作小肌肉群都是要参与的，小肌肉群没力将严重影响到大肌肉群的训练效果，所以我们一般是先练大肌肉群然后再连小肌肉群，向我们这个健身房的那些练得好的兄弟小肌肉群都是一个礼拜练5,6次的.
增肌训练一般用金字塔式训练。或倒金字塔型训练。本回答被提问者采纳