哺乳期奶不够吃,吃什么才能让奶更多

Question

如题所述

Answer 1

1、增加脂肪摄入
动物内脏、鱼、猪蹄、核桃、芝麻、花生这些食物中都富含脂肪，只是脂肪种类不同。牛肉中富含长链饱和酸、坚果中富含多不饱和脂肪酸、鱼类中富含w-3长链多不饱和脂肪酸。所以，要做到食物多样化，摄入不同的脂肪酸。
2、增加蛋白质摄入
牛奶、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼类等动物蛋白，黄豆、黑豆等豆类食物，芝麻、核桃等坚果类食物，都是含蛋白质丰富的食物，在哺乳期要注意进行补充。
3、增加维生素摄入
哺乳期对于维生素C的摄入增加了50%，维生素B的摄入增加了25%。蔬菜、水果中富含维生素C，五谷杂粮中富含维生素B。所以要多吃新鲜的蔬菜、水果补充维生素C。平时不要只吃精白米面，还要五谷杂粮补充足够的维生素B。
4、增加矿物质摄入
哺乳期对钙的需求量增加了20%，所以，还要补充充足的钙质。豆类食物、牛奶、绿叶蔬菜、海米中钙含量比较高，要多吃这些食物，防止出现骨密度疏松的危险。
总之，要让母乳变浓，就需要均衡饮食，蔬菜、蔬果、肉奶蛋、谷类食物、鱼等都要进行摄入，每一种营养都不能少。
推荐食谱：
猪蹄通草粥、滋补羊肉汤、乌鸡香菇汤、银耳木瓜粥、豆腐鳅鱼汤、黄花菜炒牛肉、花生炖猪蹄、奶汤鲫鱼、羊肉虾羹、鲫鱼炖木瓜。

Answer 2

哺乳期多吃一些催乳的食物，催奶的食物主要有：花生、丝瓜、茭白、豌豆、豆腐、汤水、黑芝麻、莴笋等。同时可以喝一些汤水，帮助下奶，有通草猪蹄催乳汤、猪蹄金针菜汤、银耳红枣汤等。需要注意的是，产后不要立即下奶，因此时产妇身体还未恢复，还在排恶露阶段，乳腺还未完全被小儿吸通畅，小儿的吃奶量还比较小，此时下奶有可能会导致乳汁淤积，引发乳腺炎，所以催乳也要循序渐进。产妇在哺乳期的饮食也需要着重注意，不要吃辛辣刺激、生冷的食物，易导致过敏的水果，如芒果也不易多吃，饮食以清淡，富含营养为主

Answer 3

关于民间流传的发奶食物，无外乎就是这些：

发奶汤类：鲫鱼汤、猪蹄汤、木瓜汤、鸽子汤、母鸡汤...
中药材类：通草、穿山甲、通草、穿山甲、王不留行...
酒酿、猪脚姜、啤酒...
各种发奶蔬菜：黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜、五茭白、莴笋、豌豆、豆腐、小米粥、黄花菜...
对于奶水不足的妈妈，家人最发愁的就是让妈妈吃什么才能让奶水多起来？

马医生2009年大女儿遥遥出生，因为当时在母乳喂养方面真的是小白啊小白，宝宝第一口奶喂的就是奶粉，从一出生就开始混合喂养。

为了让奶水多，我和外婆都够拼的，每天一条鱼做通草鲫鱼汤，每天灌1L豆奶，喝水无数……

直到现在，外婆都不愿意再收拾鱼，一看到就那啥了，求她心里的阴影面积。

而我呢，胖到产后大半年还不能穿下孕前的衣服。我的阴影面积又有多大呢？

付出了那么多，吃了那么多的东西，然并卵，我的奶水依然还是不足啊。

原因很简单：奶不是妈妈吃出来的，而是宝宝吃出来的！！！

只要宝宝从产后一开始就频繁有效吸吮，妈妈吃什么都会奶水充足，但如果宝宝没有频繁有效吸吮，只是靠妈妈吃，妈妈只会把自己吃成一个大胖子，而奶水并不会多。

划重点：母乳妈妈并不需要为了奶水多而多吃，整天被塞各种自己根本就不喜欢的食物，变成了大胖子，这个黑锅母乳喂养可不背。

关于乳汁量，以下是摘自uptodate的循证知识

关于乳汁量

一个健康的全母乳喂养的妈妈一天的乳汁量是750-800ml，但是乳汁量变化非常大，对于一些高泌乳素或者双胞胎、多胞胎的妈妈可以达到2000ml/天。

影响乳汁量的因素

1、宝宝的需求母乳的产量是根据宝宝的需求而定的，跟乳房容量无关，所以为什么双胞胎妈妈能够产生更多乳汁。

宝宝的需求跟宝宝的年龄、体重增长速率、身体代谢情况有关。

此外，母乳代用品（配方奶）及辅食的添加，会使宝宝对于母乳的需求减少，从而使奶量减少。2、饮食与运动轻度到中度的饮食热量改变、有氧运动都不会影响到乳汁的量。

轻度到中度限制妈妈的热量摄入，对于乳汁的量影响有限。一个研究显示，每天摄入1500卡热量的妈妈乳汁产量没有受到影响。

轻微的体重减轻对于奶量也没有影响。一项研究，对产后12周的妈妈，随机设计11天的饮食加运动，三个组的平均体重下降为1.9、1.6、0.2kg，但母乳的量、质量和宝宝体重增长并没有差异。

严重的限制热量摄入会影响到母乳的量，如果每天消耗的热量大于1500卡，会使乳汁量减少15%，有研究也发现，在资源有限的地区贫穷妇女每天母乳的平均量是525ml。3、其它因素没有完全排空乳房，以及哺乳次数不够频繁。另外就是母亲吸烟、压力大、疲劳、紧张等。使用了雌孕激素复合的口服避孕药对乳汁量也会有轻微影响。4、肌肤接触让早产儿宝宝出生后立即跟妈妈做肌肤接触可以增加乳汁量。本回答被网友采纳

Answer 4

当奶水不足的时候看着宝宝饿的嗷嗷大哭的时候，妈妈们总是于心不忍。有没有什么方法可以让奶水多一些呢？
1. 让宝宝多吮吸
我们知道宝宝对乳房的吮吸是能刺激奶水的分泌的，当宝宝吮吸的次数越多，就越有助于下奶。特别是在夜间的时候，宝宝的吮吸能让你分泌出更多的乳汁，吮吸的越勤，奶水就越多。
2. 喂奶前吸空乳房
在下次喂奶前，一定要把当前的乳房吸空，这是为什么呢？因为首先你的乳汁是受激素影响的，激素又受乳房对乳汁蓄量影响，如果你乳房没有吸空，导致乳房本来剩余乳汁的时候，下次下奶的时候就会根据原本乳房的剩余空间来分泌乳汁，空间越小，分泌的乳汁越少。
3. 均衡饮食，多补充水分
因为生产宝宝这个过程太过于伤害身体，你的肠胃等功能都受到了影响。所以你产后的饮食一定要注意营养均衡，最好是少食多餐。在饮食上，你每天所摄取的食物营养不仅是帮助你恢复身体，也是会影响到你乳房乳汁的分泌的。一定要注意摄取蛋白质，维生素等营养元素，还可以有效食用催奶食谱帮助下奶。补充水分对于母乳也是很重要的，只有你水分充足的时候，你提供给宝宝的乳汁也会更充足和更营养。