跳拉丁舞的女生怎么美腿，不会长肌肉结？

Question

我每天晚上跳完拉丁舞以后就用网上买的一个滚轮滚大腿，然后把腿倒立在墙上，和身体呈90度脚，一直绷脚尖，不知道这样有没有作用啊？会不会真的美腿呢？还是倒立的时候放松就好了，不要绷脚尖？要不然还是会长肌肉结，，，还有没有别的让腿型更美的方法啊？

Answer 1

首先要知道肌肉是怎么生长的，练舞的时候运动量大，腿部肌肉轻微损伤，之后会吸收蛋白质修补损伤，长此以往肌肉就变厚了。所以练舞或者是运动，长肉是必然的，不过可以想办法避免。
首先就是做好热身，避免肌肉突然大量运动引起劳损，第二就是练舞之后要多做拉伸运动，让肌肉充分舒展，而不是练完了就歇着，这样肌肉容易变形。第三是适度按摩肌肉，保证血流畅通，避免血管扭曲阻塞引起局部肿胀，平时要注意跟腱的力量训练，因为筋腱是带动肌肉的源泉，筋腱强劲可以使腿部有力，腿型更好。

Answer 2

练形体，每天跳完后，脚后跟，小腿，臀部，肩膀成一直线贴在墙上，手臂贴耳与肩同宽贴在墙壁，感觉自己向上延伸，每天坚持20分钟，只用脚尖着地效果更好。本回答被提问者采纳

Answer 3

练形体，
每天跳完后，
脚后跟，小腿，
臀部，肩膀成一直线贴在墙上，
手臂贴耳与肩同宽贴在墙壁，
感觉自己向上延伸，
每天坚持20分钟，
只用脚尖着地效果更好。

Answer 4

你要明白腿的形态主要是由遗传基因决定的，后天的训练不会从根本上改变，当然多进行韧带和肌肉的拉伸会有所改善，大胆练习不会长什么肌肉结，跳拉丁舞气质上会有很大提升。

Answer 5

多跑步，不可以除了跳舞以外腿部不运动或者突然开始跳舞突然不跳舞，跳舞贵在坚持
肌肉肯定会有，但记得不要变胖，否则就会很明显
其实跳舞本身就是塑身，不用太过担心，只会越跳越美越有气质哦~