减肥反弹一般有两大因素。
第一个因素就是减肥的方式并不健康，如果采用极度节食或者不健康的饮食控制的方式，那么身体的基础代谢率就会降低，除了减肥效果差之外，一旦恢复正餐，就容易出现减肥反弹这样的结局。
另外减肥反弹最重要的原因就是饮食不能合理控制，如果在健康的饮食控制、适量运动已经将体重降至标准体重之后，再次进食高热量食物，比如吃肯德基、麦当劳、含糖饮料以及炸鸡块等等，长期以往就会再次恢复肥胖的体质，出现减肥反弹的情况。
原因一，减肥不当，基础代谢降低。
减肥时，如果采用了节食等不健康的减肥方式，使身体营养摄入和热量摄入不足，分解体内肌肉来获取所需的能量，随着肌肉的减少，基础代谢也会随之降低。每天身体能够自主消耗的热量减少，一旦恢复正常饮食，体重自然容易反弹。
原因二，减肥不当，身体囤积脂肪的能力增强。
减肥期间，如果身体无法获得足够能量，就会开启自我保护机制。一方面，会降低代谢，减少不必要的热量消耗；另一方面，在恢复正常饮食后，身体将摄入热量转化为脂肪的能力会增强，以应对下一次可能到来的“饥荒”。这种身体捍卫健康的防御手段，是体重反弹的一大原因。
原因三，瘦后松懈。
减肥是一场持久战，可是有些人在完成了减肥目标后，就恢复了之前不健康的饮食、生活习惯。瘦下来就松懈了对身材的管理，放任自己的食欲和懒惰，脂肪会再次堆积，让你渐渐胖回去。
有规律的运动可以让减肥的效果长时间的保持
力量训练结合有氧运动，拒绝过量运动。
运动过量难坚持，而且容易肌肉流失，导致基础代谢下降。建议每周保证3~4次的有氧运动，每次运动30分钟以上，再搭配每周2~3次的无氧运动。还可以将运动融合到日常生活中，减少体重反弹的可能性。
如何高质量的减肥？
健康有效的减肥方法,大致有以下几个方面:严格的控制饮食。在临床上应该避免吃一些辛
辣刺激性的食物,大肉类食品及烧烤类或者是油炸
类,以及其他一些含糖的食物,或者是含有碳酸的
饮料以及浓茶,浓咖啡,或者是其他一些不健康的
食品,都会使肥胖更加的加重,所以这类食物都不
建议减肥的患者吃,减肥的患者应该清淡饮食,多
吃绿叶,蔬菜和粗粮。第二,增强体育锻炼。体育
锻炼包括有氧运动,比如爬山游泳,蹬自行车,呼
啦圈,跳绳,慢跑等等,对于减肥非常有效的