众所周知，减肥的两大要素是饮食和运动，今天我要来讲一讲饮食。饮食提供给身体日常的刚需能量，但是饮食不健康则容易造成热量堆积，从而引发肥胖，造成身体臃肿。所以，想要瘦成一道光，饮食很重要，我们需要来了解下减肥人士的饮食清单，来看看减肥人士的秘密小食谱吧！
第一点、早餐
很多人都不重视早餐，总是选择简单对付早餐或者是压根不吃早餐，但是这是错误的行为。实际上早餐是非常重要的一餐，如果好好地食用了早餐，保障了营养的均衡，不仅会帮助我们进行减肥，对于我们的健康也具有帮助。
早餐我们需要填补一夜的消耗，所以需要食用容易被我们消化的食物，豆浆、牛奶等液体食物，面包、稀粥、水果等比较容易被我们消化的食物。我们还可以食用一些富含高蛋白质的食物，蛋白质不仅对于身体有修复的作用，还可以变成葡萄糖，帮助我们更加耐饿，有助于减肥。
反之，如果总是忽略早餐，反倒容易引发肥胖，造成身体臃肿。因为如果长期不吃早餐，则容易导致身体的基础代谢率降低，久而久之，我们就会变成易胖体质，除此之外，不食用早餐则容易造成各类慢性病，不吃早餐晨练，还容易造成心脏的健康出现问题。
第二点、午餐
午餐对于身体来说同样重要，因为午餐承上启下，既可以提供给身体恢复状态的机会，又可以帮助我们度过漫长的午后。我们的午餐需要食用一些有营养的食物，但是不可以随便食用高热量的食物，我们对于午餐的要求只有两个：1、营养均衡；2、热量不要过高了。
我们的午餐可以根据食物金字塔来进行食物的搭配，但是减肥人士可以适当减少和降低碳水化合物的食物分量，增加蔬菜水果的占比，尽量不要食用热量比较高的食物，把热量控制在500大卡左右，在下午给自己来一场运动，你就会很快地瘦下来啦。
第三点、晚餐
俗话说得好，晚餐吃得少，晚餐作为一天之中的最后一餐，和早餐一样容易被他人忽略。晚餐的热量如果过高，则容易导致热量的堆积，从而引发肥胖。晚餐的食物如果过多，则容易造成食物在腹部的堆积，从而造成消化不良，所以，晚餐的度和量一定要好好地控制住。
有的人不吃晚餐，这是不是健康的减肥之道呢？其实，晚餐的作用主要是为了提供给身体日常生活的动力源，如果你作息正常，不食用晚餐也没有什么关系。如果你因为工作或者是学习有熬夜的习惯，那就一定要食用晚餐，但是热量同样需要控制好，不能超过400大卡，尽量以容易消化的清淡食物为主。
看到了这里，我们对于减肥人士的一日三餐已经有了一定的了解了，相信你一定可以因此而瘦下来。
减肥成功的人士，他们的一日三餐是比较精致讲究的，如果仔细观察那些减肥成功的人们他们的减肥餐，其实他们的减肥餐基本上都有以下的特点，营养充分，低热量，饱腹感强。
减肥成功是一件非常值得庆贺的事情，而且像别人所说的话也会有一种成就感，因为减肥是一件非常困难的事情，减肥就意味着我们要减少平时饮食的摄入，而且还要增加体育锻炼。对于现代人来说，花时间去锻炼是一件非常痛苦的事情，特别是锻炼出肌肉，让身体流汗。
那些减肥成功的人士，他们的早餐是非常有营养的。在生活中很多人都不重视早餐，甚至直接忽略了早餐，但其实早餐对于我们人体来说是非常重要的，减肥成功的人们，他们的早餐一般都是一些比较易消化，但是有饱腹感极强的食品，一般来说早上吃一些高蛋白的食品，可以增加人身体的能量，比如说鸡蛋，牛奶，豆浆，这些都是易消化又有营养的食物。
对于午餐，午餐的要求应当是低热量营养均衡。午餐是我们以三餐中摄入的食物量最多的，所以很多人在午餐的时候都会选择大吃大喝大鱼大肉，吃一些高油高热量的食品，但是对于减肥的人们来说，午餐的饮食也是非常有讲究的，午餐的时候可以尽量减少一些碳水化合物的食物，增加一些蔬菜水果所占的比例。
晚餐是我们一生中收入食物量最少的，但是不吃晚餐是绝对不正确的，在晚餐的时候可以吃一些清淡的食物，很多人在晚上的时候控制不住食欲，可以吃一些低能量的水果来缓解这种饥饿的感觉。
别人减肥成功的时候并不适用于每个人，我们应该根据自己的身体素质和身体的适应能力制定出一套自己的减肥计划。