高弓足的人能做什么运动

Question

如题所述

Answer 1

你好，晴儿为您解答。高弓足最困扰的地方是内外足弓没有足够支撑，经北京医师协会骨关节病专家会诊中心提醒，高弓足患者穿鞋要合适，因此在买鞋以前必须先了解穿鞋人的足型。再给高弓足患者选购鞋子时，应注意鞋内是否有适当的足弓支撑物以支撑脚底塌陷的足弓。 对于高弓足的矫正，早期于轻型的高弓足患者可以采取被动牵拉足底挛缩的跖筋膜、短缩的足底内在肌。为缓解跖骨头受压，使体重呈均匀性分布，在鞋内相当跖骨头处加一厚1cm毡垫，并在鞋底后外侧加厚0.3～0.5cm，以减轻走路时后足出现的内翻倾向。但是这些措施只能减轻症状，既不能矫正高弓足畸形，也不能防止畸形加重。　　此外，高弓足患者可以多做伸展小腿及足弓的拉筋运动，可改善因筋腱过紧而引致的足部问题。另外，高弓足症状较轻者可穿著倒模鞋垫，因一般现成鞋垫足弓位未必够高接触患者的足弓位，引此度脚订造效果会较佳。鞋垫可填补过高足弓，平均分布足底压力，避免因压力局部集中而形成病变。此类脚型的人仕足部关节较紧，弹性较强的鞋垫可作卸力及吸震用途，走路时稳定性较差，不能有效吸收地面而来的冲击力。

Answer 2

患有高弓足的患者，自己可以采取如下的方式来进行锻炼：
第一、该类患者首先要进行充分的拉伸锻炼。此时要求患者采取坐位，坐在地垫上，伸直双侧的下肢。之后使用一个长的皮筋或者是床单，兜住前脚掌。此时患者需要用双手缓慢地牵动上述的装置，然后使患者的足部以及踝关节被动的向背侧拉伸。
第二、该类患者需要增强足部背伸的力量。建议患者可以坐在床沿上，然后在前脚掌的部位放置沙袋。之后持续不断地练习向上勾脚尖。