吃什么保养卵巢，要怎么养护好？

Question

如题所述

Answer 1

补充植物性雌激素
食用VE含量较多的食物，喝豆浆可以增加雌激素对保养子宫和卵巢很好的疗效。小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，非常安全的补充雌激素的方式，应该长期坚持。
补充维生素和蛋白质

卵巢老化逐渐以分解代谢为主，蛋白质可以帮助人体组织的建造修补，是呵护卵巢的有价值的营养成分，研究表明，经常吃鱼虾、喝牛奶的女性绝经期比较晚。
维生素D有调理雌激素平衡的作用，维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。平时应注意多吃鱼虾、木耳以及各种新鲜蔬菜。如凤凰膏中含泰和乌鸡、桂圆、枸杞、桑葚、百合、玉竹~~富含多种维生素、氨基酸和矿物质。

戒烟少喝酒

抽烟、喝酒本身就影响健康，若女性抽烟会影响到卵巢的健康，过量就很可能早晨内分泌失调、卵巢萎缩等。

保持良好心态

压力过大容易早晨失眠、内分泌失调、免疫功能下降、代谢紊乱，使体内的酸性物质沉积而引起病变发生。另外，压力会导致精神紧张、毒火内陷等，严重影响到卵巢的健康。因此，保持良好的心态非常重要的。

规律生活

一定要养成良好的生活规律，不要你彻夜玩乐或通宵作业，让身体处于一个规律的状体上，卵巢健康也会得到保障。

Answer 2

卵巢保养可以吃含钙元素、叶酸、维生素多的食物，比如说橘子、樱桃、葡萄、柠檬、青菜、鸡鸭鱼肉等，还可以口服一些维生素E类的药物进行补充，对卵巢保养有一定的好处。此外还可以多吃胡萝卜，胡萝卜素对卵巢有益处。梨中含有丰富的维生素和碘元素，可以维持细胞的活性，从而滋养卵巢。最重要的还是要养成良好的生活习惯，避免经常熬夜。

Answer 3

蔬果要多吃，讲究这2点
选择蔬菜和水果，可以从两个角度来挑：
一是维生素含量丰富，尤其是维生素c和维生素e，如西红柿、菠菜、苹果、香蕉等食物，对维持卵巢功能具有很大帮助，能够降低女性患卵巢癌的概率。
二是黄色和绿色的蔬菜水果，如柑橘、桃子等，含有抗氧化因子和植物纤维。氧化应激会破坏卵巢功能，而这些食物里的抗氧化因子如β-隐黄素，能减少卵泡“自杀”，减缓卵巢衰老。
注重高钙饮食，补充优质蛋白
首选鸡蛋。一般膳食蛋白质的氨基酸模式越接近人体蛋白质组成部分，营养价值越高，氨基酸组成最接近人体的是全鸡蛋，它的蛋白质利用效率最高。
除此外，还可以多喝牛奶，多吃鱼虾和肉，不过也要注意摄入量，海产品、动物肉类和脏器如果吃得太多，也会破坏卵巢功能。
豆类食物可滋养卵巢
比如黄豆、红豆、黑豆或者豆腐、豆浆、豆干等豆制品。
豆类含有的大豆异黄酮与雌激素有相似结构，又称植物雌激素，可以帮助女性维持体内雌激素平衡，有利于卵巢健康。同样的，需要注意摄入量，《中国居民膳食指南（2016）》推荐每日摄入量为25～35g。
这些食物也有助于卵巢
多补充含胡萝素和叶酸的食物，前者可食用胡萝卜，后者在绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中含量较多，绿色蔬菜和柑橘类水果在前面讲过，谷类则可以选择小麦、大麦、燕麦、小米、 玉米等。
还有含碘、钙等微量元素食物，如海带、紫菜、海草等。
最后提示：要科学保养卵巢
保养卵巢的关键，是在日常生活中保持良好的生活习惯。轻信市面上的各种卵巢护理按摩和各种保养补品，反而可能增加患病风险。
如果出现月经周期不规律，经量减少甚至闭经等，就要引起重视。卵巢功能下降还会出现盗 汗、精神注意力不集中、情绪激动易怒低落等情况，感到不适要尽早就医，改善卵巢功能，必要时服用思.妍金巢安。