跑步就要选择一款合适的，最好适合跑步鞋子要具备有减震功能的、品牌运动鞋、有透气功能的等等鞋子。
首先要选择有减震功能的，因为我们都知道在户外跑步，身体重心是向前的，但是在跑步机上，由于跑步机的跑带在不断运动，我们人体的重心就与地面是垂直的，这样来人的脚压力就会大，一旦没有掌握正确跑步姿势，我们就会受伤，所以这个时候就要选择有减震功能的跑鞋，一般有气垫的鞋子都有减震功能，同时会降低对脚底压力，也可以使跑步更加省力气。
其次是品牌运动鞋，因为品牌运动鞋是比较专业的，会设计出最适合人体运动的运动鞋，很简单一个道理，一个跑步运动者肯定是更多的注重是在于穿着的感受，还有鞋子对脚的保护，那就要找专业的运动鞋了，
比如Nike Free 5.0，这款运动鞋最大的优势就是一流的脚感和舒适无比的体验，还有为每个脚趾的舒展都提供了空间，鞋子还可以任意屈伸，让双足不受任何的限制，真的非常舒服的一款运动鞋。
最后是有透气功能的，因为在跑步过程中，会产生热量，我们的脚就会流汗，一流汗就有汗臭味啦，这个时候就很尴尬了，为了避免这个情况，选择鞋子不要选择尼龙网编制、真皮鞋等等就不要考虑，只会让你脚更加有汗臭味，同时脚会有闷热感，很不舒服的，所以有着通风设计的鞋子会保持鞋子干爽舒适，也会把脚底产生的汗水和热量带走，让脚部更加舒服。
体重较重的人可以选择控制动作类的鞋，能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位，外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
用脚掌与外侧支撑的人宜选择减震加垫类的鞋，鞋重量中等偏重，鞋底较厚，能更好地提高训练质量。
轻度至中度内翻脚型的人可以选择稳定性强、重量中等的鞋。
体重较轻或脚轻度内翻的人可选择自重量较轻的比赛类鞋。
因人而异，所以需要测试一下自己的脚。
湿脚测试：
首先要识别你的脚型，用水打湿自己的双脚然后在一张纸上留下你的足迹。
1、如果脚印是一个前脚掌与后脚跟之前没有留下印记的弯曲足迹，就表示最好选择穿弧形鞋底的气垫鞋。这样可以提供额外的减震作用，是你的足弓不至于在跑步时被压平。
2、如果脚印是有一个比较小的曲线，半满的足迹表示是比较普遍的脚型，在运行过程中可能会有轻微的足弓变形。这种脚型需要柔软稳定的鞋，这样可以更有力的支持足弓。
3、如果脚印是一个砖形，完全充满的足迹意味着你有足弓过低，跑步时会明显地出现脚向内滑动的情况。扁平足需要最大的稳定性，运动控制鞋，这种鞋鞋底很直并用坚实的材料沿着脚的内缘包裹着。
跑步鞋。
跑步鞋，顾名思义是指跑步穿的鞋，这里特指最适合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上万种之多，根据不同性能和适用人群，跑步鞋大致分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三类。
作用
1、根据生物力学的需要，跑步鞋可分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三大类。提供减震性的跑步鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。提供稳定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均匀的TPU塑料片或内侧具有高密度材料结构。这些特殊的设计能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。
2、提供运动 控制的跑步鞋，通常比较坚硬，它能够减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是，内层为大面积受力均匀的TPU塑料片和延伸到前脚掌受力点的高密度加强材料，用以控制足部内旋，夹层鞋底提供持久性；外层的橡胶更加耐磨。
扩展资料
长跑注意事项：
一、跑前热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。
热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
二、跑时四步一呼吸
1、长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。
2、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
3、正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。
三、跑后要漫步
长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
本回答被网友采纳如今市面上的跑鞋越来越多，但是到底哪款适合自己呢？
柔软的Boost、软弹的React、还是回弹稳定的Gel？
鞋柜这里推荐大家，根据自己平时跑步的频率和公里数来决定。
1.偶尔跑跑，每次1-3公里。
坚持运动是一件非常困难的事情，很多朋友由于工作及家庭等等因素的限制，每周能抽出的时间并不多，加上日常缺乏锻炼，每次跑的路程也不高。
这种类型的朋友，不用去特意购买专业的跑鞋，只要买一双平时走路也能穿的跑鞋，一鞋两用即可。
像adidas boost这样脚感较为舒适的鞋款就比较适合这类人群。
Boost由于脚感太软，所以支持回弹不足，在长时间的运动之后，会增加膝盖的负担，但是像这种短时间的跑步运动和日常的上班出行，Boost还是非常适合的。
2.每周3次左右，每次5-10公里。
这种运动周期的朋友，已经算得上是跑步爱好者，由于高强度和高频率的运动，会对于膝盖造成劳损，所以挑选一双合适的跑鞋十分重要。
推荐Nike Zoom、Nike React、Puma HYBRID等.
这几个中底科技的特点就是支持性好，回弹缓震优秀。
在跑步的过程中，鞋子提供的支持性能够降低运动员的受伤几率，良好的回弹和缓震，能够降低运动员的能量消耗，减少膝盖的损耗。
3.每周3次以上，每次5公里以上.
这里包含了大多数的专业运动员和长跑爱好者。
这类人对于跑鞋的要求更高，但是由于每个人的跑步习惯和姿势不同，所以对于鞋子的需求也不同。
这类人群，大多数都对鞋子有着自己的见解。
推荐中底：Nike React、Nike ZoomX、Asics Gel IGS、Puma HYBRID.
以上就是今日的跑鞋推荐。
由于脚型和习惯的不同，每个人在穿着过程中的感受也不同，所以还是应该试穿过后再做出决定。本回答被网友采纳
最后要耐磨，穿 几次就磨坏的鞋谁也不会穿啊！
鞋子和脚踝的结合性要好，保护你的脚踝，适合你的脚型，人的脚一般来说有正常、外翻、内翻三种类型，一定要选合适的。包裹性要好，包裹性好的鞋鞋和脚的结合好，跑起来省力，抓地好，不打滑。