3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00 是最佳”子午觉”时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
世间万物，如果顺势而为就会有事半功倍的效果效果。人的身体也是一样，如果顺应，人体作息规律选择了适合的时间养生，效果也会是最好的。
在早上七点到九点的时候。，是人体消化功能最好的时候。我们可以在这个时间吃一些营养丰富的食物。既不会造成胃太大的负担，这时候吃的食物也能供给一天的能量。而九点到11点的时候是人体吸收最好的时候， 我们食用的食物，在半半个小时到一个小时之间嗯，就能彻底消化，然后进入肠道小潮，会吸收食物中的能量供给一天的需要。
11点到一点，是适合养心的是时候，可以吃一些红色的食物，例如西红柿。嗯来达到加强心脏功能的目的。在这个时间段，最好是能午休半个小时，让身体恢复到最佳状态来应对一下午的工作学习。在七点到九点的时候是干金活动最旺盛的时候，可以做一些有利于肝胆的用动力如伸懒腰，拍打肝经，以达到排毒养生的目的。晚上九点到11点的时候是淋巴系统在排毒，是与听一些比较舒缓的音乐，也可以帮助入睡。凌晨一点到三点这段时间，肝经活动最旺盛，在一段时间，需要熟睡
人最好能在十点半之前睡觉，不仅是因为要睡美容觉，也是因为人在经过一天的劳累之后。嗯，细胞需要进行修复，而细胞进行修复的时候需要进入深度睡眠。
问题不好的人，如果按照这个时间表来养生，就会达到意想不到的效果。
其实这是因为我们在做的时候时间不同而已，很多人不知道人体做什么在一天中是有最佳时间的。
1刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间（我的微信号：环球美丽新知）
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效