运动后的疲惫与酸痛一直是很多人放弃训练的绝好理由，说到如何缓解运动后的疲惫以及由于DOMS（运动后延迟疼痛）导致的难以忍受的疼痛，无论如何努力，都没有人能完全避免运动后的延迟疼痛，但我们要知道的是，这种疼痛非常正常，因为疼痛的理由主要有二：
其一，肌纤维的损伤。训练必有损伤，这是众所周知的，但只要保证这种损伤可控，身体对其的适应反而会激活人体的反脆弱性，让你更加强壮，这就是所谓的超量恢复原理的简单理解。
其二，代谢废物的堆积，尤其是氢离子等酸性物质的堆积，会让人产生僵硬酸胀的感觉，只能随着人体的代谢去逐渐清除。
这两点都是运动后不可避免的副产品，而我们能做的只有改变心态，去接受它，以及让自己恢复得更快一些。
其实有些爱自虐的，比如我，还非常享受这种酸爽的感觉，而且由于小时候教练告诉我：“疼长肌肉酸长劲”，我一度非常追求这种酸痛感，当然这只是教练忽悠我们训练的瞎话，压根没这回事。
对于缓解DOMS带来的疼痛，我先给大家几点老生常谈的建议：
1、 循序渐进的运动，不要一上来就想着超越极限，你不是内裤外穿的超人，所以循序渐进的逐步提高训练量和训练强度才是正确的选择，虽然这样也无法避免DOMS产生，但疼痛和僵硬感会保持在一个自身能忍受的范围，让训练的可持续性加强；
2、 积极放松，训练后积极拉伸必不可少，条件好的做个马杀鸡然后泡个热水澡更是极好的；
大师姐陈邹琦：如何快速拉伸开腿部后侧的韧带？
3、 积极恢复，产生DOMS后，不要马上停止训练，而是可以选择低强度的有氧跑（心率保持在130~150左右），有助于缩短代谢废物排出体内的时间，加速恢复；
4、 注意休息，睡眠是最好的恢复，保证足够的睡眠时间（7~8小时）是加速恢复的最好办法；
5、 补充足够的蛋白，多吃白肉，然后保证足够量的蔬菜等碱性食品，帮助身体恢复。
不过话说回来，我们一定要明白，做好上面说的这些内容，目的是让我们能够以最快的速度从疲惫中恢复过来，以最积极的状态投入到下一次的训练中去，仅此而已，DOMS不可能完全避免。
而运动队为了帮助运动员恢复，更是操碎了心，下面我就介绍运动队帮助恢复的冻力黑科技：零下250℃的超低温冷疗，下面请看视频（惨不忍睹并充满了靡靡之音的视频，不忍直视）。
这个就是整个机器的全貌，旁边那两个大桶装的就是冷冻的原料——液氮。
打开门，运动员穿着内衣裤，手脚套着里面的毛靴子站进去，然后不停的转圈（保证没有局部过于低温），然后不停的惨叫。
当然了，惨叫归惨叫，其实推门就能出来，所以惨叫只是发泄（毕竟零下一二百度），但队员们知道这是为他们好，所以没人推门出来过，一般男子要冻2分半，女子也要动2分10秒左右，坚持下来其实并不容易，意志品质在此完全显现，运动员是最可敬的人。
超低温冷疗效果的权威解释：液氮冷冻治疗恢复-200摄氏度，急冻情况下，身体的应激保护机制马上激活，大脑控制人体内相关激素的分泌，瞬间增加血液循环流量以保护身体组织和器官，维持体温，这就能起到清除体内累积的乳酸、胺类等代谢杂质；回到常温下，肌肉又会以平时三四倍的程度放松，血液循环加速，把更多的氧和养分带到运动损伤患处，并可为身体各部分补充能量以加速恢复。
超低温冷疗是否会冻伤身体：抛开计量谈毒性的都是耍流氓，只要时间控制好，就不会冻坏运动员，大家放心；而且用的是液氮蒸气进行冷疗，而液氮蒸汽不会在皮肤表面凝结，气体的传热效率很低，只要你身上没有汗液或水滴金属等，就不会造成冻伤，。