1000跑步技巧和怎么防止跑步中肚子疼

Question

还一个月不到就中考体育考试
1000米跑的话 我状态好时能跑接近满分
但经常肚子疼。。 一肚子疼了就麻烦了
求哪位高人指点一下
- -。
二楼那哥们
你那回答我去年1500比赛前就反反复复的看过。。
肚子疼按没什么用啊
减慢速度 用手按 深呼吸无法减轻啊
我经常是肚脐眼左侧疼痛
有时还连带着胸闷。。
好郁闷啊。。

Answer 1

注意呼吸，做一些准备运动，不要紧张，保持好的心态，起跑时不要跑太快。跑步时肚子痛，往往是在跑之前未做准备活动或准备活动做的不充分，开始跑的速度过快，呼吸与动作之间节奏失调。在运动前要作好准备活动，并遵循运动量由小到大的原则，跑时要注意保持深而长的、有节奏的呼吸，可以预防肚子痛。

跑步技巧

1、 做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。还可以喝一些葡萄糖。

2、 不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他。

4、控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到最后一百米或几十米时，可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。

Answer 2

我来帮你吧~~

你说的跑步肚子疼其实就是肠胃痉挛造成的。

也就是剧烈运动的时候造成的不适，这时候需要你调整呼吸，长跑要注意是三步一呼、三步一吸，深呼吸，两手叉腰，降低点速度，会慢慢减轻疼痛，等这个阶段过了之后，就是运动中讲的“第二次呼吸”，会感觉一下舒服了很多，再加快速度就不会有上述的症状出现了。

这个是生理上的影响，其实更多的是心理上面的影响，出现情况了要找出解决的办法来克服问题，平时锻炼出现上述问题要马上调整、解决，以后再遇到就很容易克服了。

跑前要注意不要喝太多水，造成身体的负担，跑前深呼吸，注意呼吸节奏，还有就是注意是口鼻同时进行， 要不摄氧量不够也会加剧疼痛的。本回答被提问者采纳

Answer 3

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

Answer 4

吃的清淡点吧，你能跑将近满分应该有3分20几的水平，一般也不是岔气，实在不行咬咬牙把，也就这么点时间，心理暗示你应该试试，甭管多难受就是不慢下来

Answer 5

跑步前最好去厕所上个大的，还有再那天跑步比赛前吃饭的时候别吃太多，不饿就行了。还有跑步10分钟内最好别喝水，半小时内别吃东西，一般就都不会肚子痛了。