跑完1500米后如何快速恢复体力？

Question

据悉，我在校运动会上1500米和4*100米的时间分别为14：00和16：00。竟然只差两个小时！我怎样在最短的时间里恢复到最佳状态？我跑完1500米后会腿部酸软，全身乏力，这会对4*100米有影响吗？这两个项目对我来说都很重要，怎样可以快速恢复？喝葡萄糖水有效果吗？

Answer 1

1、跑完1500后，屁股、大腿那里会很酸，这个时候如果你不动的话，会花费很多时间去恢复。所以，在跑完中短跑后，运动员需要做的不是赶紧坐下来，而是慢慢地走一走，压压腿。这不仅会提高运动员的跑步素质，还会使运动员的体力得到迅速的恢复。
2、跑完步后，不要一下子喝很多水，运动员可以选择和运动型的饮料，比如：激活，脉动，佳得乐等等，这些饮料可以让运动员在补充运动中身体所缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力。
3、剧烈的运动后，体内的糖分会不足，运动员需要补充一些糖分。可以在跑完之后吃上一颗巧克力，能量就会相对较快地恢复。

4、运动完后，虽然很累，但是需要保持心情的愉快，不要将疲倦的心情带入到其它工作中。跑完步后，适当地学会转移一下注意力，然后会发现：似乎没什么累的了。
5、最后，运动完后人的心境会变得不一样，运动员可以跟朋友聊聊天、唱唱歌来缓解紧张疲倦的心情。

Answer 2

咖啡——增加肌力 咖啡的历史可谓源远流长，它曾被看作类似毒品的有害物质，因而一度被伊斯兰教及天主教视为禁品。据说，当时的教宗本人也迷上了咖啡；其实咖啡并不会令人上瘾，因为你不会无止境地越饮越多；一旦停饮，也不会有什么副作用。 今天，咖啡普遍受到运动界的重视，但因它的主要成分是咖啡因，所以被奥委会列为禁药之一。咖啡因能刺激中枢神经系统、增加新陈代谢及加快心跳、令身体释放更大的能量，并可以使体力回升。咖啡因的作用可维持一小时，之后，便由肝脏开始将其分解。大量研究表明：咖啡可使人增加体力，使健身者能举起更重的器械；咖啡因也能促进脂肪燃烧，有助于减肥。前奥林匹克健美先生塞尔西奥·奥利瓦在做健身前必定喝咖啡。 长期饮用咖啡，身体对其会产生适应性，如果过量饮用咖啡将会造成大量排尿与肠胃不适。 巧克力——恢复体力的好帮手 部分人在做健身两小时后，就再也没有力气做卧推了。当吃了一块巧克力（不是一大盒）后，体力恢复了，接着再做两组8次卧推也会感到很轻松。 有人认为，这是由于巧克力中的可可豆含有咖啡因，从而使人的体力得以恢复。难道又是咖啡因在作怪？其实，真正起作用的是糖分。当健身训练到达尾声时，体内血糖已降至很低的水平，身体能量不足，肚子会感到饥饿。这时，巧克力的糖分可及时作为能量的补充，体力就会多支撑一段时间。可是，糖分有利也有弊，如果一口气吃下一排巧克力，那过多的糖分便会触发胰岛素分泌，令血糖进一步下降而使脂肪积堆，小心！ 当体力不足或感到饥饿时，吃少量的巧克力（切不可过量），再喝一杯清水，能帮助糖分消化吸收和将血糖输送到全身肌肉。 可乐——体力恢复的另一选择 在增强体力方面，可乐同吃巧克力一样，都能将糖分供应给肌体，在短时间内提升肌体的血糖水平。需要注意的是，可乐含有磷质，多饮会令体内钙质流失，加速骨质疏松。 在做运动感到体力下降时，可以喝少许可乐以助于体力恢复，但不宜长期饮用。 头痛药——减轻肌肉痛楚 有些健身人士为求“大变”而不择手段，甚至连头痛药都变成了“健身补品”。头痛药并不只是医头痛的，而且也是一种可以减轻任何痛楚的药物，其中包括肌肉疼痛等。常见的止痛药有阿斯匹林、羟苯基乙酰胺、扑热息痛等。后两者基本成分相似，羟苯基乙酰胺药力稍强。这三种药的副作用不大，但阿斯匹林对胃有点伤害，有胃病的人要慎服。 有人错误地认为，吃止痛药可减缓肌肉痛楚，缩短休息时间。但是，《临床内分泌学与新陈代谢学报》研究指出：肌肉的疼痛除了提醒我们休息外，也会令前列腺素增加，从而加快肌肉生长。如果用药物消减了痛楚，前列腺素分泌就会大减，肌肉生长也变慢了。另外，止痛只是把问题掩盖住，并没有从根本上解决它。服药而不让肌肉充分休息，这与科学健身不相符。 建议：在肌肉非常疼痛以至影响睡眠时，再服用止痛药，每次1～2片，最好在饭后服用。

Answer 3

没事.. .我上次只间隔50分钟一样照跑.! ..首先..跑完1500米后马上穿上裤子..衣服..保持体温在37度. .. 而且不能坐下..慢慢的走..走到呼吸及心跳正常..才可以坐下.. ..然后找几个同学帮自己揉一揉肌肉..补一下水份..葡萄糖或红牛. ..最好\在跑1500前20-30分钟喝一瓶..100米前30分钟在喝一瓶红牛.. ..适当的喝下葡萄糖..浓度最好高点.. .然后就是要调整心态..别去想刚刚跑1500输了还是赢了....把注意力集中.~ ..然后检录后.就是跑前2-3分钟擦上正骨水(一般药店有卖.红色合子的.如果一个人用买最小瓶的就行了) ..能起到.放松肌肉的作用/...又或者擦红花油等刺激性药油..把整嗰腿擦上..用力擦..最好一直擦到起跑前..要擦到起烫才有效果的...放心.一定行.! ..注意...最重要是心态..别让1500的赛过影响自己.!

Answer 4

我们的专业运动员经常会遇到这种两项很近的情况，一般情况肯定会受到影响的，如果100m在前面影响就会小的多。 你需要做一下几点： 1、跑完1500米后不要着急的停下来，继续慢跑10分钟左右，同时抖动上肢。 2、彻底牵拉下肢的每一条肌肉，不要因为累就放弃了这一环节，很重要的。 3、补充运动饮料，去买葡萄糖和低聚糖冲到橙汁里喝。 4、补充电解质（可以选择从药店买的“口服补液盐”代替），冲到饮料里喝就可以，可以有效缓解你腿部的酸痛。 5、昨晚这些大约需要半个小时，然后你就该静静的休息了，休息一个小时。 6、100m前的半个小时到20分钟你就又需要活动了，无论多累都要动动，要让身体热起来，做后做上几趟30m的全速冲刺跑就可以上道了、 7、对你自己要充满信心，相信你一定会成功。

Answer 5

跑完了长跑后，慢慢的走一下，边走边深呼吸。这样你会很快的恢复体力的。