本人 体重220斤 身高184 想减肥 有啥好方法吗？

Question

如题所述

Answer 1

减肥计划目标设定

减肥:
1、减轻体重的20%；
2、每周减重0.5至1.5公斤；
3、一天减少摄取500大卡；
4、30天总减重20斤。
第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。
第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。
第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。
第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好习惯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。
第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌大。
第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。

Answer 2

特别推荐练习郑多燕的减肥操（她连中间的休息都是在扭腰,男女都可以练），我练了一个礼拜，效果很明显（尤其是拜拜袖没了），就是第一次练，腿会特别的酸，而且坚持不下来。大概最多练25分钟，到现在郑多燕戴红帽子的全身操我最多还是只能练这么长时间。但是也就这20来分钟，我就汗如雨下~刚开始的时候可以尽力而为，练不动的时候就休息。差不多一个礼拜之后就习惯了~加油~（诚心回答，给个❤好评❤吧~O(∩_∩)O谢谢~）

Answer 3

睡前6个减肥法 让你瘦到极致】很多人总是抱怨自己没有时间运动，导致体重增加的明显，其实一天时间合理利用起来就能达到好的瘦身目的。1、抬抬肩、收收腹；2、床上翻翻身；3、扭动脊椎；4、猫式伸展；5、膝靠胸；6、踮脚跟；以上动作别小看这些动作，坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢希望以上对您有所帮助欢迎您来女性养生与美容订阅微刊

Answer 4

早点和午饭是一定要吃的，如果可以，尽量减少分量，少吃多餐。晚上最好只吃水果，如果坚持不了，喝粥也行。每天晚上坚持跑步，或者仰卧起坐，俯卧撑，都可以，贵在坚持本回答被提问者采纳

Answer 5

用刀子把身上多余的肉割掉。追问

…

追答

前提是不危及你生命。