第1个回答 2014-04-29
爆发力训练方法 一、肌力训练法 1.等长训练法 2.等张训练 3.等速训练 4.伸展收缩训练 5.等长、等张混合训练 (1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。 (2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法： 其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。 二、速度训练法 1.反复训练 7.负荷渐减训练 2.阶梯训练 8.下肢速度训练 3.沙滩训练 9.上肢速度训练 4.负重训练 10.预测速度训练 5.斜坡训练 11.反应速度训练 6.负荷渐增训练 12.旋转速度训练 三、跳跃训练法 1.连续垂直跳训练 2.连续立定跳（蛙跳）训练 3.单脚跳训练 4.跳阶训练 5.跳深训练 四、等速训练法 等速训练之优点： 1.任何角度皆有适度之抵抗力。 2.任何角度皆可尽最大努力。 3.关节之伸展与收缩训练同时进行。 4.没有超负荷现象；因之，安全可靠 5.可以实施等长训练。 6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。 7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。 8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。 五、重量训练 (六次法) 一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越 来越多。 二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。 三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。 四、训练时间：越快越好。 五、休息时间： 2~3分钟 /
第2个回答 2014-04-29
爆发力的训练一般都采取大负荷的训练 但动作一般都是8-12次 期间放松很重要 不然肌肉失去弹性后会得不偿失的 建议用在力量训练前先热身 防止受伤 重量慢慢往上加 如果8-12次后不能达到肌肉的紧张 建议加大重量 因为再做下去很可能练到的是耐力或者干脆长毛。。。。回家后吃一些高蛋白 以前报纸上看到刘翔吃海鲜 后来知道吃海鲜有助于爆发力的培养 所以运动+休息+营养 才能有好的爆发力
第3个回答 2014-04-29
深蹲跳起、 对股四头肌的爆发力发展有好处、 蹲的深一点，跳起来。再蹲下去、15个一组，共5组每天。后两组可以跳到力竭。 组间休息2min。
第4个回答 推荐于2016-11-25
去提高腿部的爆发力，这个是需要专门针对性去锻炼的。
训练方法：用中等重量，每组做2到5次，但是要求速度过快。每次训练做10组左右
注意事项：需要做足够多的热身，因为锻炼爆发力很容易受伤的，