第1个回答 2021-07-22
1、尝试改变蹲姿
很多时候，便秘除了跟饮食、生活习惯有关之外，和如厕姿势也有关系，很多人便秘是因为蹲坑姿势不对，很多人都喜欢坐着排便，但正确如厕的方式是——蹲便。
从生理结构上来说，蹲式更符合人体生理，人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。而且蹲姿更有利于放松肛门周围的肌肉，增加腹压，更便于排便顺畅。
如果只有坐便，那么可以在脚下垫一个小凳，使膝盖高于臀部即可。
2、养成定期排便生物钟
这招真的太好使了！通过养成排便生物钟，可以让身体建立起规律的排便习惯，慢慢地缓解便秘的情况。
可以在空闲时间去厕所蹲一蹲，最次蹲个3-5分钟，蹲坑的时候不要玩手机，要专注！坚持一段时间就会在固定的时间点产生便意了。
建议选择在早餐起床后或者饭后半小时，此时人的胃结肠反射增强，最容易养成排便习惯。
3、按摩肚子促进肠胃蠕动
通过按摩肚子可以促进肠胃蠕动，可以以肚脐为圆心，用手掌在肚脐周围顺时针揉腹，一圈圈向外扩大半径推揉，不要太大力，经常揉腹可以加强肠胃消化，产生推动肠道垃圾向下的动力。
除了上述小方法，HappyFlora清肠膏也是可以有效缓解排便难的问题，采用了果蔬萃取，添加了菊粉益生元，可以调整肠道，让排便变得不费劲！
第2个回答 2020-10-12
长期便秘一定要找一下病因，便秘的原因有很多，主要有以下几种：1.饮水不足，导致大便干燥，可以多饮水，尤其是每天早晨，每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升（两大杯），有利于软化肠内容物，帮助排便；2.进食过于精细，缺乏粗纤维，这种情况注意多吃膳食纤维，新鲜蔬菜如菠菜、白菜、芹菜等；3.肠道菌群失调，益生菌减少，这种情况下可以平时多食用益生菌酸奶（保质期较短的那种），服用金双歧等益生菌药物；4.精神紧张导致消化不良、便秘者，要多注意休息；5.长期久坐缺少运动者，要增加锻炼；6.养成及时或者每天固定时间排大便的习惯。必要时建议到医院做检查，排除器质性疾病导致的便秘，如甲状腺功能减退，也可以导致便秘。1、按时上厕所，如果经常拖延大便的时间就会破坏良好的排便习惯，最后会形成排便反射减弱，就会引起便秘，所以，在平时千万不要人为地控制排便感觉，在排便的时候尽量放松，不要用力硬挤，先做深呼吸再稍微使劲。
2、规律的运动，在平时适当的进行体育锻炼，对改善便秘是有很大帮助的，缺乏运动会导致脏腑的功能低下，从而诱发便秘，所以经常便秘的人应该增加运动量。
3、注意饮食，在平时应该多喝开水，如果便秘比较严重的情况下，可以喝一些果汁，还可以多吃一些富含纤维素丰富的蔬菜和水果，也要适当的吃一些粗粮。
第3个回答 2020-10-12
膳食纤维的补充是功能型便秘的首选治疗方法，能改变粪便性状、促进肠道蠕动从而容易排出。高纤维的水果主要包括树莓、梨、带皮的苹果、香蕉、橘子和草莓等；富含纤维的蔬菜有豌豆、西蓝花、萝卜、土豆、甜玉米等。同时，还建议食用粗粮，如麦麸、藜麦、燕麦、糙米、全麦面包等。推荐每日摄入25~35g膳食纤维，且应在几周内缓慢增加，因为如果突然摄入较多，可能导致腹胀和嗳气。
多饮水
每日饮水量至少1.5~2L，能增加粪便中的含水量，使粪便松软，排出更容易。
适量运动
运动可以帮助增加肠道肌肉的活动，对于卧床、运动量少的老年患者益处更大。
建立良好的排便习惯
每日定时排便，如清晨或餐后2小时，不要抑制便意，且排便时保持注意力集中，减少外界因素干扰
第4个回答 2020-10-12
少吃一些辣的，有刺激性的东西，精油量少吃啊，也别尽量别上火啊，保持心情愉快，嗯，这样式儿的嗯，才会保证大便的通畅。我实在要是严重的话，得到医院就医。长期便秘，怎么办？嗯，长期便秘呢，很不好嗯，很有很多危害发生嗯，时间长了呢，就是嗯，爱那什么得痔疮身子呢严重的会得？肠癌可能是对身体都很不好嗯如果长期便秘呢可以嗯多喝一些蜂蜜水早起啊平常多喝点水少吃点辣的那