刚刚开始跑步减肥，请问我该如何跑，一口气跑30分钟目前没法做到。 另外，每天都跑步可以么？

Question

还有就是，早上跳绳，晚上跑步的话3个月能瘦多少呢，我不节食，饭量不变。

Answer 1

首先运动前要做热身。不管是跳绳还是跑步，楼主说饮食不变的话可以但是要戒宵夜，因为不忌口的减肥效率要比较低。早起做跳绳加上其他有氧无氧运动结合起来，还有拉伸！拉伸挺重要的。加起来至少锻炼一个小时如果起不来太早的话！ 晚上建议运动两三个小时。如果加班就把时间放在早上时间做长一点，早睡早起！！！一定！！不用一口气跑三十分钟的你可以断断续续。从三公里到五公里再慢慢涨，然后可以快慢跑结合。累了就快走，先快跑到慢跑到快走这样也有效果！！

Answer 2

健康的运动减肥法应当是强度上循序渐进的原则，自己一个人运动的话强度最好是微累但是可以持续半小时以上45分钟左右的强度，如果你没办法一口气跑三十分钟，那就跑一段然后快走一段，这样效果也很好，太累容易打击积极性，反而不利于长期坚持，强度适宜的运动会使大脑产生令人愉悦的激素的，很有利于长期坚持下去养成习惯，这才能形成良性循环，照这样下去的话三个月应该能瘦，但是瘦多少要基于你的体重了，比较合理的减肥速度是每周减总体重的0.5%，你自己算吧

Answer 3

你好，
很高兴回答你的问题，
你的问题是想开始跑步减肥，
请问该怎么做？
首先锻炼的话，
本来就要根据自己身体的具体状况
而制定锻炼标准和要求。
目的就是把多余的脂肪消耗掉。
跑不了30分钟没关系啊，
可以跑步的间隙进行健步走。
饮食上不需要节食，
因为增加了运动量，
但是要控制高热量，
高蛋白高脂肪的食物的摄入量，
也就是要调整一下食谱。
只要长期坚持，
肯定会有效果的。

Answer 4

如果是男生可以早上或晚上先慢跑十分钟，然后做二十个俯卧撑，二十个仰卧起坐，二十个拉肌练习在慢跑十分钟以此类推三次。腿上先开始绑一公斤沙袋一个月后绑二公斤沙袋，二个月后绑三公斤沙袋，俯卧撑仰卧起坐拉肌慢慢增加到五十个，坚持练习三个月就可以跑全马了。女生如果不怕辛苦也可以照做。拥有健康才能拥有更多未来。

Answer 5

其实你也可以通过熬夜，晚起（晚起就是早晨饭和午饭时间睡觉只吃晚饭夜宵）在短期达到减肥目的，这个短期是两个星期左右，对身体是有点伤害，但确实快（我深有体会），维生素片和钙片要吃的
运动减肥真的不下苦力不行，但能磨砺你的决心和意志，比节食熬夜减肥好