肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.而跑步只是承载我们的自重向前作功，根本谈不上是大重量刺激。大多数人觉得跑步上气不接下气的，非常困难，不是因为腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。 --------对应方法：跑步的同时要配合清淡的饮食，不要摄入大量蛋白质，这样就从源头上遏制小腿变粗。
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第1个回答 2019-05-30
在跑步后我们的小腿会出现一定的乳酸堆积，我们一定要尽快的排除这些乳酸，这样可以防止我们的腿部变粗，同时我们也要进行辅助按摩，运动加快小腿的血液循环！每个腿要按摩三到五分钟，如果有条件的我们可以用温水跑腿，这样可以很好的促进腿部的血液循环，用血液来带走更多的代谢废物，这样可以更好的帮助我们缓解腿部的酸痛和减少腿部的变形问题！
第2个回答 2019-05-30
跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。
第3个回答 2019-05-30
跑步后拉伸肌肉是非常有必要的！如果你在跑步之后没有正确的拉伸肌肉，我们的肌肉纤维久而久之就会变硬变粗，不仅肌肉的功能会下降，我们的腿型也会走样！所以我们在跑步之后一定要拉伸肌肉，每个腿要花三到五分钟的时间，这样才能把肌肉完全的拉开，这样我们的腿才能越变越细，保持良好的腿部形态！
第4个回答 2019-05-30
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。