请吃什么会补钙？

Question

如题所述

Answer 1

奶和奶制品是钙的丰富来源，其钙的含量和吸收率均很高。虾皮、海带、芝麻酱含钙量也很高。豆类、绿色蔬菜虽含钙量高，但人体吸收差。另外，禽、畜类骨中含钙也十分丰富。
中国营养协会建议正常的成年人每人每日补充800毫克的钙就能满足人体对钙的需求。这800毫克从哪里来？吃多少够？下面我们看看我们常吃常见的食物中吃多少基本能够提供800毫克左右的钙。
牛奶：770克；奶酪：100克；虾米：150克；白虾米：200克；鲜海参：175克；北豆腐：400克；木耳：300克；黄豆：400克；全脂奶粉：118克；虾皮：80克；河虾：240克；海带：200克；芝麻酱：68克；黑豆：350克.
补钙补多少不重要，重要的是吸收了多少？身体用了多少？那么在生活中我们除了膳食中需要这些含钙丰富的原料外，还应做到以下几点：
1、丰富的奶类制品，有条件的话每天两袋牛奶，早、晚各一袋。
2、合理的烹调方法，如钙在酸性条件下吸收好，所以煮骨头汤时加点醋，蔬菜过水等。
3、增加户外运动，维生素D促进钙的吸收，而维生素D又名阳光维生素，所以很多人说：晒太阳也可以补补钙
下面介绍给大家一份基本能满足一日热能、其它营养素、尤为满足钙需要的一日食谱。参考标准为一个正常的成年人。
早餐：面包（125克）奶酪（15克）蛋花牛奶（牛奶一袋，鸡蛋一个）苹果（100克)
午餐：猪肉炖海带（猪肉30克，海带25克，粉条15克）木须汤（鸡蛋25克，木耳15克，油菜心25克）米饭(150克)
晚餐：黄瓜拌千张（黄瓜50克，千张30克）虾皮炒小白菜（虾皮15克，小白菜100克）紫菜瘦肉汤（紫菜15克，瘦肉25克）花卷（125克）全日用油(20克)。

Answer 2

最好最简便的方法莫过于吃河虾,效果特好,买小一点的河虾,连虾壳一起吃,一星期吃一次就够了,最明显的变化就是你会发现你的指甲变韧且有光泽.

Answer 3

牛奶加面包,还要晒太阳补充维生素D,这样有助于钙的吸收

Answer 4

豆制品 奶类 水产 肉类 关键是需要阳光的照射才能吸收

Answer 5

他们说都很对，不过还有一种，鸡蛋皮，效果更好，把他弄碎了，再吃，效果更好，