我是名高中生，16岁，身高180体重143斤，上半身有明显的脂肪，小腹上也不少，大腿偏胖，希望练成小腹没有赘肉，有点胸肌（要大块的，穿短袖不要明显看见）大腿不要太粗，谢谢健身教练制定个详细计划，先谢了，练成必重谢…器材有握力棒，哑铃，跳绳…希望制定详细计划…谢谢…
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