一:要对大腿股四头肌进行拉伸。拉伸;拉伸;拉伸。
做法:
1.一只手扶住固定物保持身体平衡,然后一条腿作为支撑腿,另一条腿膝关节向上屈曲,另一只手抓住脚踝前侧向上拉;
2.你可以感到大腿前侧有明显拉伸感,尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部,此姿势保持30秒至1分钟;
3.换一条腿进行相同拉伸。
4.伸拉完一组,训练者在地面踱步60至90秒,再进行一组拉伸。
训练次数:深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行,每天三次,每次3组左右。大腿酸痛感消失即可停止练习。
二:然后是 后期按摩
按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。
按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。
三: 后期热敷
热敷的方法,热敷能加速血液流动,富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉,为身体恢复提供更多养料。