健身减脂干货
你知道吗？
最小份薯片的热量=162大卡！
相当于
一大盘西蓝花炒木耳+一拳头紫薯的热量！
零食才是让你长胖的罪魁祸首！
为什么一减肥，就总想吃零食？
1、节食！吃不饱！饿！身体渴望吃东西！
吃零食要比做一顿饭吃更快、更方便。
零食热量高饱腹感差就会越吃越想吃。
2、减肥不见瘦！身心太焦虑！
当你坚持减肥一段时间发现自己并没有变瘦，就会产生焦虑的情绪，身体激素开始紊乱，皮质醇升高会让人食欲旺盛，总想吃却总吃不饱，此时机体代谢也会降低。
很多人在心情不好时，总想吃甜品喝奶茶，就是因为皮质醇升高的原因。
减肥期间，总想吃零食怎么办？
最有效的办法：
让自己忙起来+坚决不囤零食。
如何对待吃不饱的问题？
1、认真对待自己的一日三餐，拒绝零食好好吃饭。
一杯奶茶热量≈315千卡
换成一盘西蓝花炒木耳+6个小西红柿+1个水煮蛋+1拳头紫薯+1杯豆浆 ≈295千卡
2、 多吃饱腹感强的食物。
比如：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、牛奶等。
如何对待身心焦虑问题？
1、 稳住心态。
你要知道瘦是一种长期健康饮食习惯的养成，绝非一时的事情。
2、好好睡觉。
不要熬夜，尽可能11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠，稳定体内瘦素。
3、不要频繁称体重。
建议不要每天称重，可以按周记录体重变化，每周固定时间，比如：早上去过厕所后空腹称重，记录数据，观察变化。
4、合理安排运动。
运动也是一种解压的方式，建议大家根据自己的身体状况一周安排3-5次训练，提升身体素质，每天都活力满满。
5、找一个适合自己的解压方式。
切记不开心的时候用吃释放压力，可以选择听歌、看书、看电影、跑步、举铁、旅行等，学会哄自己开心最重要！
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