三班倒工作制可根据工作量的大小采取不同方式进行安排。第一种：24小时倒班，适用于劳动量非常轻松，有间歇时间可以休息的情况。第二种：12小时倒班，适用于劳动量相对轻松，但间歇时间比较紧张的情况。第三种：大白班小夜班，适用于劳动量较强，间歇时间比较少的情况。
第一种情况，二十四小时倒班制
24小时倒班制，适合那些轻体力或轻脑力劳动的岗位，每天上班非常轻松，有大量间歇时间，可以在岗位上休息而不影响工作效率和工作任务。比如进出人员较少的小区、工厂门卫等岗位。
24小时倒班制，以3天为一个工作周期，每个班组上班时间为24小时。一般情况下为早8点接班，第二天早8点下班，休息48小时之后，继续接班工作。
第二种情况，十二小时倒班制
12小时倒班制，适合那些劳动量比较大的岗位，间歇时间不多，需要付出很大精力和体力才能完成工作。这样的岗位工作比较辛苦，对身体健康的影响也比较大。比如部分工厂、北方冬季的热力公司等。
12小时倒班制，以3天为一个工作周期，每个班组上班时间为12小时。一般情况下为白班早8点接班，晚8点下班；休息24小时后上夜班，晚8点接班，第二天早8点下班，休息24小时后接班上白班。
第三种情况，大白班小夜班
有些企业施行大白班小夜班的三班倒方法，这种倒班方法最突出的特点是交班比较频繁，适合劳动量大，基本没有间歇时间的岗位，需要具备集中安排员工休息的条件，才能有效执行下去。比如有些工厂的流水线工人。
大白班小夜班又称“倒花班”，以3天为一个工作周期，3天内每个班组上班时间为24小时。这种倒班方式比较复杂，分为白班、前夜、后夜和大休三种情况。一般白班为12小时，前夜和后夜均为6小时，也可以采取白班10小时，前夜8小时，后夜6小时等灵活方式。
一个班组以上白班开始，以大休30小时结束。如：甲班组早8点上班，晚8点下班，称为白班；下班后休息6个小时，凌晨2点接班，早8点下班，称为后夜；下班后休息12小时，晚8点接班，凌晨2点下班，称为前夜；下班后休息30小时，继续在早8点上白班。
应对三班倒的方法
1、事先计划
当你知道下两个星期的轮班安排时，可以事先作好何时睡觉、起床、小憩、吃饭、运动的计划。然后逐日将上床、起床的时间依次推迟或提前一两个小时，慢慢将作息时间调整到跟值夜班时接近或相同。尽你所能执行这个作息计划，包括不用上班那几天。
很多值夜班的人为了补上和家人、朋友相聚的时间，在不上班时，就将作息时间重新倒过来，家人上街他也上街，家人睡觉他也睡觉，其实这是很伤身体的。为了工作不得不三班倒，但睡眠不能老是倒来倒去。尽量不要在一周之内安排多次的白班和夜班。我们的身体应付白班和夜班的不断变换，要比长时间只上一种班困难得多。
2、分段睡眠
研究表明，将一天的睡眠分成两大块，和一天只睡一个大觉的效果基本相当。有些值夜班的人，下班后马上睡上五六个小时，然后醒来做该做的事，在临近上班时再睡一到两个小时，就觉得睡得差不多了。这样既能抽出更多时间和家人相聚，又不至于睡眠不足。有些值夜班的人，能成功地将一天的睡眠时间分成两段，各睡四个小时。