立定跳远腾空落地动作要领?

Question

如题所述

Answer 1

1、预摆：两脚左右开立，大致为一肩宽，两臂用力前后摆动。双臂后摆时，两腿弯曲下蹲，双臂前摆时，蹬地绷直膝盖。摆臂和蹬腿都要发力。

2、起跳：两脚快速用力蹬地，同时双臂猛地向前摆动，带动身体朝上朝前起跳。注意，起跳时身体一定要与地面成45度前倾。

3、腾空：腾空的方向一定要45度向上，角度如果不合适，要么跳太高，前进力道有限，要么跳太低，前进空间不足。腿和摆臂要协调，空中身体要充分展开，双腿使劲向前伸.

4、落地：落地前收腹含胸，小腿尽可能往前伸，同时双臂用力后摆。注意落地时全身保持向前的惯性，落地后一定不可以后坐。