首先这是青春期正常的心里状态，你周边很多人都有，不要急。建议从最简单的事情入手，比如你一个小小的想法，要符合实际，然后要督促自己马上行动并出色完成，感受成功的喜悦，树立信心和斗志。课一定要上，学习一定要搞，给自己定一个目标任务，每天都要有，并且要保证完成，不完成就不能睡觉，鞭策自己。另外可以发展一些课余爱好，一定要有，丰富自己的生活。特别强调：不要想一些乱七八糟的，不要幻想，那些都是虚无的，虽然这个年纪是喜欢幻想的阶段，但是一定要有克制，实际一点。最好不要谈恋爱，因为如果遇到的人不对，你会更自卑，后果更不可想象。
关于交流，这个关键是你的自卑心理造成的自我封闭，不是别人不愿和你交朋友，是你自己没主动。克服自卑，一定要主动走出自己的世界。建议你在大街上人多的地方，刻意自信地来回走，也可以在大街上唱歌。（还有很多，今天没时间说完）
最后送你几句话：你不是所有人的生活里的主角，生活中你没那么多观众，所以不要过分担心过分忧虑，不要虚荣，做好自己。
我是过来人，那段时间很痛苦，所以希望青少年顺利度过这个重要且痛苦的阶段，有问题可以问我
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