想要调整作息，提高生活质量，其实并不难。下面三个小贴士，助你轻松养成早睡早起的好习惯。
🌙温和调整作息时间
告别熬夜，逐渐将睡眠和起床时间提前。每天试着提前15分钟，让身体慢慢适应。这样渐进的方式能减少不适感，让你自然而然地养成早睡早起的习惯。
🛌营造舒适睡眠环境
要让身体得到充分的休息，一个好的睡眠环境至关重要。调整卧室温度、换上舒适的床品、降低噪音和光线干扰，甚至使用窗帘、耳塞、眼罩等小工具，都能帮你打造一个完美的梦乡。记得远离手机和电子设备的蓝光，让睡眠更安稳。
🧘♀️培养睡前放松习惯
在睡前安排一段宁静的时光，如阅读、听音乐、泡个热水澡或进行冥想等，都有助于舒缓身心，为美梦做好准备。与电子设备保持距离，避免剧烈活动，让身体逐渐与睡眠信号产生联系，这样你就能更快地进入梦乡啦！
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