运动时如何防止跟腱受伤？有什么好的办法？

Question

如题所述

Answer 1

运动前做好热身运动，加强肌力训练，选择合适的运动装备，可以有效的防止跟腱受伤。在生活中我们也应该学会关注自己的身体状态，如果身体感到劳累，应该得到充足的休息。

金如今人们的运动意识也是越来越强烈运动，虽然能够强身健体，但是在运动的过程中如果操作不当也会出现意外损伤的情况，因此为了更好的避免运动损伤的出现，运动的保护措施，也成为了运动爱好者们的关注点。我们在生活中也应该学会根据不同的部位选择不同的保护措施，了解跟腱损伤的相关知识，可以更好的保障我们的身体健康，避免产生其他问题。

运动之前做好热身运动。

人的身体是一个非常精密的机器，不合理的运动有可能会给我们带来伤害，热身运动是每项运动进行前的必备过程，我们在运动之前积极的进行热身，可以将各个关节韧带活动开，让肌肉跟腱等部位得以放松，让机能进入更好的备战状态，在选择热身运动的时候也，应该选择循序渐进的运动，避免活动力度过大，影响自己的身体健康。

合理安排训练强度。

任何运动都讲究适度以及循序渐进，否则容易出现过度疲劳，运动部位受损的情况，在平时的锻炼过程中，如果出现慢性疼痛，我们也应该适当调整自己的活动量，合理安排训练强度，避免出现积累性损伤，同时在运动的过程中也应该学会根据不同的天气制定不同的运动量，如果天气不好也应该适当减少避免在运动过程中产生意外情况，影响自己的身体健康。跟腱受伤的预防中指是根尖受损的最小化，在运动的过程中干净一定会受到磨损，我们一定要学会关注自己的身体健康，如果出现慢性疼痛的症状，及时前往医院进行治疗是不错的方法，当然在生活中也应该选择合适的运动装备，减重，稳定，轻盈的运动鞋是非常不错的选择。

Answer 2

可以在运动的时候提前做好热身的运动，这样可以防止跟腱受伤。进行热身运动，对肌肉进行按摩。减小运动的幅度，这些方法都可以很好的有效防止跟腱受伤，也可以更好的保护自己的身体健康。

Answer 3

运动前要做好热身运动就可以防止跟腱受伤。第一做好热身运动，第二了解跟腱损伤方面的知识，第三加强肌力训练，第四避免剧烈运动，第五避免疲劳运动。

Answer 4

可以穿那些比较轻便的运动鞋。如果崴脚了之后一定要停下来，不要再继续跑了。另外要多活动一下脚腕。

Answer 5

在做运动之前一定要做拉伸运动。训练时间不要太长，最好要控制在半个小时以内。