让牙齿牢固的8种食物是:
1、酸奶
酸奶是钙和蛋白质的良好来源。定期吃酸奶将有助于牙齿健康。请记住,为了更好的健康,请选择脂肪和糖含量低的酸奶。
2、坚果
不同类型的坚果为牙齿提供必需的维生素和矿物质。例如,花生含有钙和维生素D,杏仁中钙含量高,腰果有助于刺激唾液,核桃含有大量的膳食纤维,叶酸,铁,硫胺素,镁,维生素E,钾和锌,这些都对牙齿有益。
3、茶
绿茶含有称为多酚的化合物,这些多酚有助于杀死或抑制细菌。
4、黑巧克力
黑巧克力含有可可,可可含有单宁酸,可抵抗牙龈发炎,防止牙齿腐蚀,可可还可以减少牙菌斑的生长。黑巧克力还可以促进牙龈中的血液循环。巧克力具有许多抗氧化剂和抗病酚类化合物,可对抗口腔的细胞损伤。
5、牛奶
牛奶是一种乳制品,可提供钙和磷酸盐以及维生素D,所有这些营养素对于牙齿健康和骨骼健康至关重要。
定期喝牛奶还可以增强和修复牙齿珐琅质,并强化骨骼。如果乳糖不耐受的话,可以喝钙强化的豆浆作为替代品。
6、奶酪
奶酪是保持牙齿健康的极佳食物选择。奶酪可以促进唾液的生成。奶酪还包含钙和磷酸盐,可以中和口腔中的酸,以及有助于强化牙齿表面的酪蛋白。
7、苹果
吃苹果可以增加口腔中的唾液,唾液可以清洗牙齿表面来防止蛀牙的形成。另外,苹果富含各种维生素和矿物质,有助于促进整体健康。
8、橘子
橘子是钙,维生素C和D的丰富来源,这些营养素有益于牙齿健康。橙汁可以消除有害细菌并帮助防止蛀牙,从而清洁口腔。由于橙汁本质上是酸性的,所以喝完后,要尽快刷牙和用牙线清洁牙齿。