如何提高跳绳成绩

Question

中考要考跳绳，要180下，现在我的水平只有120左右- -||
练的时候有什么方法，还有绳子什么样的最好
求高人救我啊，体育不过关我进不了重点啊~~

Answer 1

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

Answer 2

这个我有实际经验的，考试的时候跳绳都是那种自动计时的，你在跳的时候把手里的手柄向相反的方向转动，要掌握一定的度，不然跳出来个数会太多，你多练习几次，在跳绳的同时以合适的速度转手柄就可以了，我当初的水平是能跳200个的，但是为了不那么累我还是转手柄了。跳起来相当轻松。这个方法绝对可行。

Answer 3

多加练习，每天跳上半个小时到1小时！！！亲身经历，原来我初中考试的时候每次只能跳90左右，练了一周多点等考试的时候跳了190多下（我们是普通的期末考试）！！老师都被我下了一跳。。呵呵，，我体育成绩烂的老师都无语了。。开始腿很沉，慢慢跳起来就轻盈了。而且你正值中考，跳下也可缓解下压力~~
希望对你有帮助~取得好成绩！

Answer 4

最主要就是加快频率对吧？然后就是停的少，一分钟内保持连续，数量自然就上去了
我原来的经验是脚别跳太高，不要整个腿都收上来，整个过程膝盖是不怎么动的，微微弯曲（其实主要目的是减震），多用踝关节的力量，频率才能加快。跳起来脚离地大概就2－3厘米。
不过脚的频率加快以后，手的动作不一定能跟上，因为脚离地距离很近，留给绳子的空间小，更需要手的配合，
接下来就是多练习，手挥绳子才能准确通过，
另外就是体力：一是保持一分钟都可以较快频率；二是保证这一分钟内手脚能跟上，你会发现如果累了绳子就会老打腿上。
塑胶绳子稍重风阻小，如果速度上去了，用它好些。本回答被提问者采纳