忘记晚上不要喝饮料，搞得又失眠？

Question

如题所述

Answer 1

可乐中的咖啡因会刺激中枢神经兴奋，导致失眠，应避免在睡前饮用可乐、咖啡、浓茶、奶茶等含有咖啡因的饮品。喝可乐睡不着，可以通过调整睡眠环境、提高新陈代谢、大量运动等方式缓解：

1、调整睡眠环境：可以通过拉窗帘、戴眼罩、戴耳塞等方式，降低光感，减少周围噪声，助于更快进入睡眠状态，提升睡眠质量。也可以在睡前听一些舒缓的音乐，有助于大脑放松，促进入睡；

2、提高新陈代谢：可以适当喝一些牛奶和水，也可以加一点蜂蜜，蜂蜜属于高渗的食物，能够起到一些利尿的作用，促进咖啡因的代谢。牛奶当中的色氨酸和钙离子，也能起到镇静安神的作用，但最好喝温热的牛奶，更有助于入睡。在睡前洗澡或泡脚，散热后体表温度下降时有助于入睡；

3、大量运动：如果是喝可乐导致睡不着，建议在睡前进行大量运动，使身体疲劳，增加睡意。但需要注意，运动量要足够，否则运动量不够可能还会促进多巴胺分泌，使睡不着的状况更加严重；

4、药物治疗：如果上面那些方法都没有效果，失眠比较严重，可以在遵医嘱的前提下服用一些助眠药物帮助入睡，常见的有地西泮、劳拉西泮、右佐匹克隆等。