1、拿一个空瓶子装满水，然后对着瓶子里的水说出所有的烦恼和不快，一定要全部说出来哦。说完后把瓶子里的水全倒掉，想着把刚刚的烦恼和不快全都倒掉啦，深呼吸，松口气，没事啦!
2、找个空旷的地方，用尽全身力气喊，把压抑在心里的烦恼和痛苦大声的喊出来，不停地喊，喊到累趴下!
3、去吃些平时不舍得吃或者最想吃的，什么都好，使劲吃，化悲愤为食欲。
4、听音乐，挑一些够震撼的，关起门来，开到可以容忍的最大声，躺下来闭起眼睛只管听。
5、用笔写，找些白纸来，把想得到的烦恼从大到小一件一件地写，认真的写完哦。写完了把纸撕碎扔到垃圾桶去吧!
感觉到压抑就是生活中不懂得释放，积压在心中的感觉慢慢累积就会让自己无法承受这种负担，所以适时的释放才会让自己轻松。
要减轻压抑的感觉，可以尝试以下方法：
深呼吸和放松练习： 深呼吸可以帮助放松紧张的情绪，缓解压抑感。你可以尝试通过深吸气和缓慢呼气来放松自己。
锻炼身体： 运动可以释放愉悦荷尔蒙，改善心情，同时对身体健康也有益。
保持规律的作息： 规律的作息可以维持身体的健康和精神状态。
寻求情感支持： 与亲友分享你的感受，寻求理解和支持，有时候倾听和被理解本身就是一种解压的方式。
避免消极思维： 注意负面思维的出现，并尝试用积极的思维来取代它们。
培养爱好和兴趣： 参与你感兴趣的活动，可以让你感到愉悦和满足。
放松技巧： 学会一些放松技巧，比如冥想、渐进性肌肉放松等，可以帮助你放松身体和心灵。
寻找心灵寄托： 可以通过写日记、绘画、听音乐等方式表达自己的情感，释放压抑。
与大自然接触： 到户外呼吸新鲜空气，享受大自然的美景，可以让你放松心情。
寻求专业帮助： 如果压抑感严重影响到了你的生活和心理健康，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。
记得，每个人的情况都是独特的，选择适合自己的方法来减轻压抑感是非常重要的。如果你感到无法自行缓解，请务必寻求专业的心理健康支持。