第1个回答 2019-07-11
多做深蹲。增进平衡感的第一步就是强健大腿,小腿,腿部的肌肉。每周做深蹲练习可以强健肌肉。双腿双膝叉开站立,伸出手臂,收紧腹部,挺直腰杆。膝盖臀部缓缓地下移,直至大腿与地面平行。不习惯深蹲的人很难让大腿与地面平行,只要尽力下蹲即可。慢慢直起腰身,收缩胯部。每次下蹲10下,一共做三次,每次下蹲间隔休息一分钟。
第2个回答 2019-07-11
练习举重。举重是提升平衡感的另一良方。如果你刚开始训练平衡感,举重是不错的选择。双脚叉开站立,将重量均匀分配在两条腿上。将重量集中在右半身,然后将左脚抬起。尽量保持这个动作,最好能保持30秒。回归平衡状态,然后换半边身体继续进行平衡练习。尽可能的多做几组练习。随着时间推移,你就能一次性多做很多组练习。
第3个回答 2019-07-11
锻炼金鸡独立。习惯深蹲和举重以后,你可以进行一些更高难度的训练。金鸡独立能让你强健下盘,提升平衡感。参照举重动作,双腿叉开站立将重量均匀分散在两腿上。将手放到臀部上,抬起左腿,向膝盖处弯曲。保持这个姿势30秒然后再两腿站立。换一条腿继续锻炼,尽量多做练习随着时间推移,你能坚持金鸡独立的次数会越来越多。
第4个回答 2019-07-11
多加运动。疾走、跑步、跳高、跳远都能锻炼你的运动神经,提高平衡能力。在日常生活中加入平衡能力的训练。例如在排队时用单脚站立,尽量保持大概三十秒 以上的站立时间,然后再换另一只脚站立。在做这些练习时最好附近能有支撑物,以防摔倒。